Mau Punya Body Goals se-Keren K-POP Idols? Pilates Yuk!

Siapa sih yang nggak mau punya badan yang ideal dengan berolahraga? Apalagi kalau bisa mendapatkan body goals kaya K-POP Idols. Buat kamu yang beberapa waktu lalu sempat nonton konser Blackpink di Jakarta, pasti tahu dong gimana kerennya body para member saat tampil live di hadapan para fans nya. Sebenarnya, bisa nggak sih kita mencapai body goals yang diinginkan dengan berolahraga? Harus se-rajin dan se-intens apa olahraga yang kita lakukan agar bisa maksimal?

Menurut British Heart Foundation, pilates merupakan salah satu olahraga yang mengutamakan kelenturan dan kekuatan tubuh kalian. Senam pilates berisi berbagai gerakan yang pelan tapi terfokus serta melibatkan pernapasan yang dalam, jadi bisa menguatkan otot inti tubuh. Peralatan yang digunakan untuk gerakan Pilates juga menggunakan alat khusus loh! Jadi, olahraga

10 Tips untuk Memaksimalkan Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh adalah cara yang paling bagus untuk meningkatkan kebugaran dan menghilangkan stres. Lari jarak jauh memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Lari jarak jauh memberi kamu manfaat kesehatan seperti memperkuat kesehatan jantung, kolesterol rendah, tekanan darah rendah, dan metabolisme tinggi. Untuk pelari yang baru belajar, kamu harus mengambil langkah-langkah kecil untuk mempermudah transisi. Pelari berpengalaman harus mengatur kecepatannya sendiri saat berlari jarak jauh. Saat tingkat kebugaran dan daya tahan kamu meningkat, tubuh kamu akan memungkinkan kamu untuk menempuh jarak jauh dengan bentuk yang lebih baik dengan efisiensi yang tinggi. Ada seperangkat aturan dan tips yang perlu kamu ikuti untuk meningkatkan kinerja kamu saat berlari jarak jauh. Berikut ini beberapa tips yang dapat kamu ikuti untuk memaksimalkan lari jarak jauh.

Lari Jarak Menengah: Teknik dan Manfaat yang Perlu kamu Ketahui

Lari jarak menengah adalah lari yang lebih panjang dari sprint dan mencapai 3000 meter. Lari jarak menengah biasanya menempuh jarak 500 meter hingga 3000 meter. Ada berbagai jenis lari jarak menengah yang diadakan menurut jarak. Jarak yang ditempuh dalam lari jarak menengah dimulai dari 500 meter diikuti dengan 600 meter, 600 meter, 800 meter, 880 meter, 1000 meter, 1200 meter, 1500 meter, 1600 meter, dan satu mil. Jaraknya mencapai 3200 meter hingga dua mil.

Teknik Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah membutuhkan teknik yang tepat yang melibatkan fokus pada gerakan tangan, tubuh, dan kaki kamu.

• Kaki menyentuh tanah di bawah pusat gravitasi, dan berada di sekitar area tengah pinggul. Posisinya sedikit di bagian luar kaki dan dari bola kaki ke tengah kaki. Lalu ada

Jalan Cepat vs Lari: Perbedaan yang Harus kamu Ketahui

Jalan cepat dan lari adalah aktivitas aerobik dengan intensitas sedang. Jalan cepat mengacu pada jalan cepat, yaitu mengambil 100 langkah per menit. Sedangkan berlari adalah tentang melangkah dengan kecepatan tinggi. Perbedaan jalan cepat dan lari kecil tetapi terlihat. Meskipun mereka termasuk dalam kategori aktivitas aerobik yang sama, mereka memiliki dampak dan manfaat yang berbeda. Jalan cepat adalah pilihan yang murah dan mudah diikuti dan juga tidak mempengaruhi persendian kamu. Sedangkan berlari juga merupakan latihan berbasis intensitas yang menargetkan kelompok otot.

Jalan Cepat

Untuk jalan cepat, kamu perlu mengawasi langkah dan kecepatan kamu. Kenakan sepatu yang lentur dan ringan seperti Skechers Gowalk. Lakukan pemanasan dan beberapa peregangan sebelum kamu mulai berjalan. Untuk pemula,

Jalan Cepat: Manfaat, Teknik, dan Kesalahan yang Harus Dihindari

Jalan cepat adalah salah satu aktivitas aerobik dengan intensitas sedang. Jika kamu masih bingung apa yang dimaksud dengan jalan cepat, kamu bisa memahaminya sebagai jalan dengan tempo yang cepat sehingga membuat seseorang berkeringat dan meningkatkan detak jantungnya ke titik di mana mereka hanya bisa berbicara dan tidak bisa menyanyi. Menurut aturan praktis, seseorang harus melakukan jalan cepat dengan kecepatan maksimum 4,5 mph agar disebut dengan jalan cepat. Jalan cepat efektif jika dilakukan minimal 10-30 menit setiap hari. Kegiatan ini menghasilkan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa seperti peningkatan metabolisme, membantu menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sebagian besar orang lebih memilih jalan cepat dalam rutinitas sehari-hari mereka karena nyaman dan kamu tidak akan pernah bosan karena kamu dapat membuat banyak variasi di dalamnya setiap hari. Kamu dapat

Cara Berlari dengan Benar: Teknik Lari Dasar untuk Pemula

Lari adalah salah satu latihan kardiovaskular yang paling serbaguna. Kamu dapat melakukan lari sebagai latihan atau olahraga. Baik untuk meningkatkan performa atau hanya ingin tetap fit, kamu harus fokus pada performa lari kamu. Dengan melakukan perubahan dan penyesuaian yang diperlukan, kamu dapat mengurangi risiko cedera dan juga mendapatkan hasil yang lebih baik. Selain itu, berlari juga dapat meningkatkan kecepatan dan meningkatkan efisiensi.

Teknik dasar yang harus diperhatikan oleh seorang pelari meliputi bentuk dan teknik lari. Kamu dapat berlatih teknik lari jarak pendek dan teknik dasar lari jarak jauh sesuai keinginan kamu. Ada berbagai bentuk lari yang dapat dipraktikkan untuk meningkatkan kinerja kamu.

Bentuk lari

Jogging

Jogging memiliki kecepatan yang lebih lambat daripada berlari, namun

Semua yang perlu Anda ketahui tentang lari cepat dan manfaat kesehatannya

Lari sprint adalah jenis lari jarak pendek di mana pelari berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang seluruh jarak lari. Balapan sprint adalah tentang disiplin trek dan lapangan. Lari sprint adalah lomba lari dengan jarak rata-rata 400 m dimana seluruh lintasan dibagi menjadi delapan jalur. Setiap jalur memiliki lebar 4 kaki dan maksimal delapan pemain berlari dalam satu jalur. Lari sprint biasanya menempuh jarak 50m, 100m, 200m, dan 400m. Untuk lari dalam jarak 100m dan 400m biasanya juga dilakukan dalam format estafet.

Lari sprint menuntut kamu untuk memaksimalkan kekuatan tubuh, terutama ayunan kaki dan daya tahan yang baik. Sprint hanyalah bentuk lain dari lari jarak pendek, namun perbedaannya ada pada kecepatan. Lari sprint menggunakan kecepatan tubuh maksimum untuk jarak pendek seperti 30-90 yard.

Keuntungan Lari Sprint:

• Berlari

Berjalan vs Berlari: Ketahui Perbedaannya

Jalan kaki dan lari adalah dua aktivitas fisik yang bisa kamu praktikkan dengan mudah agar tetap bugar. Meski berjalan dan berlari terlihat serupa, ada beberapa perbedaan antara kedua aktivitas fisik ini. Ada perbedaan dalam hal kecepatan, perbandingan kalori, dan dampak. Tak satupun dari keduanya tentu lebih baik dari yang lain. Jika kamu ingin membakar kalori, maka kamu dapat memilih berlari dan jika kamu ingin melakukan aktivitas yang mudah untuk menjaga berat badan kamu, berjalan akan menjadi latihan yang sangat ideal untuk kamu. Sangat mudah untuk menjelaskan perbedaan antara jalan dan lari karena kedua latihan ini memiliki perbedaan kecil dalam hal hasil dan teknik. Jadi, mari kita cari tahu lebih lanjut!

Berjalan atau berlari - apa yang kamu pilih?

Berjalan bukanlah suatu hal yang rumit; ini sebenarnya adalah cara termudah untuk tetap bugar. Hanya beberapa menit jalan

Hal-hal yang Perlu Diingat Sebelum Marathon

Lari maraton adalah lomba lari jarak jauh yang biasanya menempuh jarak 26 mil 385 yard. Jarak dapat bervariasi sesuai dengan jenis balapan. Ketika kamu memutuskan untuk berlari maraton, kamu harus berlatih selama rata-rata 16 minggu dengan banyak latihan awal dan beberapa kegagalan. Saat mempersiapkan balapan besar apa pun, penting untuk mempelajari dasar-dasarnya. Hal itu merupakan ide yang baik untuk bertanya kepada seorang ahli dan mendapatkan wawasan tentang lari maraton berjarak jauh. PSA memiliki beberapa blog di mana para ahli telah memberikan tips tentang lari maraton. Cukup cari hashtag #AskARunner dan kamu memiliki daftar besar pakar yang memberikan pendapat mereka tentang tujuan, pelatihan, dan pengalaman mereka tentang lari maraton.

Ada banyak hal yang perlu kamu ingat ketika kamu berencana untuk mempersiapkan maraton. Baik kamu seorang pemula atau pelari maraton profesional, perlombaan ini sangat berkaitan dengan