Senam Pilates untuk Mencapai Body Goals Seperti K-Pop Idols

Mau Punya Body Goals se-Keren K-POP Idols? Pilates Yuk!

Siapa sih yang nggak mau punya badan yang ideal dengan berolahraga? Apalagi kalau bisa mendapatkan body goals kaya K-POP Idols. Buat kamu yang beberapa waktu lalu sempat nonton konser Blackpink di Jakarta, pasti tahu dong gimana kerennya body para member saat tampil live di hadapan para fans nya. Sebenarnya, bisa nggak sih kita mencapai body goals yang diinginkan dengan berolahraga? Harus se-rajin dan se-intens apa olahraga yang kita lakukan agar bisa maksimal?

Menurut British Heart Foundation, pilates merupakan salah satu olahraga yang mengutamakan kelenturan dan kekuatan tubuh kalian. Senam pilates berisi berbagai gerakan yang pelan tapi terfokus serta melibatkan pernapasan yang dalam, jadi bisa menguatkan otot inti tubuh. Peralatan yang digunakan untuk gerakan Pilates juga menggunakan alat khusus loh! Jadi, olahraga pilates juga harus didampingi oleh ahlinya ya.

Tapi, tenang aja! Ada gerakan alternatif buat kalian yang mau coba pilates di rumah. Cukup siapkan matrass yoga dan baju olahraga yang nyaman, ya.

1. Gerakan ‘Back Extension’

• Mulai dengan posisi tengkurap, sejajarkan kedua tangan dengan bahu.
• Angkatlah pundak dan kepala, dorong belakang kepala menjauh.
• Tarik nafas dan tahan dalam lima belas detik. Kemudian, hembuskan nafas dan turukan badan.
• Ulangi gerakan tersebut selama lima kali.

2. Gerakan ‘Side Kick Kneeling’ Kiri dan Kanan

• Mulai dengan berdiri menggunakan siku kaki, lalu turunkan lengan kanan ke lantai dan tekuk siku kiri kemudian taruh di belakang kepala
• Angkat kaki kiri ke samping dan tendang ke arah depan dan belakang. Posisikan yang bergerak hanya bagian pinggul.
• Lakukan selama 30 detik dan ulangi kembali dengan menukar posisi tubuh untuk mengangkat kaki kanan.

3. Gerakan ‘Jack Knife’

• Berbaring di atas matras dengan kaki lurus dan posisi tangan berada di samping tubuh. Gunakan matras yang berkualitas dari Energetics dengan harga terjangkau hanya di PlanetSports.Asia
• Angkat kedua kaki dan kepala berbarengan, pertahankan posisi ‘V’ selama 5 detik. Kemudian turunkan kaki, tahan otot perut dan punggung lurus menempel matras.
• Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi kembali dengan mengambil jeda selama 10 detik.

4. Gerakan ‘Downward Dog Leg Lift’

• Posisikan tubuh seperti melakukan plank dan buka tangan selebar bahu.
• Dorong pinggul ke atas dengan mengusahan kaki tetap lurus dan biarkan kepala menggantung bebas agar tetap rileks.
• Pastikan posisi kalian seperti membentuk huruf A.
• Kemudian, angkat kaki kanan ke atas sampai dengan posisi 45 derajat.
• Tahan selama 30 detik dan ulangi pada kaki kiri.

5. Gerakan ‘Dancer Pose’ Kiri dan Kanan

• Angkat kaki kiri anda dan tumpu berat badan ke kaki kanan. Posisi kaki kiri mengarah ke punggung.
• Pegang punggung kaki kiri dengan tangan kaki dan angkat lengan kanan anda lurus ke atas.
• Angkat kaki kiri kebelakang saat kamu membawa tubuh ke depan sebagai penyeimbang. Tendang kaki kiri ke tangan kiri untuk mengangkat kaki lebih tinggi.
• Lutut kiri tidak boleh melebar ke samping dan lengan kanan harus tetap ke atas.
• Fokuskan pandangan agar tidak hilang keseimbangan selama 30 detik.
• Ulangi dengan mengangkat kaki kanan sebanyak 30 kali untuk kedua kaki.

Demikian beberapa gerakan pilates yang dipercaya efektif menguatkan otot dan membakar lemak lebih cepat. Lakukan rutin dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Yuk, rajin berolahraga agar tetap fit dan jadikan Pilates sebagai pilihan agar tubuh memiliki fleksibility dan bonusnya bisa body goals. Ikuti gerakan pilates diatas dengan koleksi peralatan olahraga dari PlanetSports.Asia! Bagikan keseruan olahraga kamu di Instagram dan mention @planetsports.asia