Yuk Coba Triatlon

Foto: Cahyo Agung Nugroho 

Ternyata, triatlon tidaklah semenakutkan yang disangka. 

Kamu mungkin gentar pada fakta bahwa triatlon mengombinasikan tiga jenis olahraga: renang, bersepeda, dan lari. Meski demikian, kombinasi inilah yang justru membuat triatlon bermanfaat baik secara fisik maupun psikologis. Lanjutkan membaca ya. 

Manfaat Triatlon 

Fisik
Kalau kamu hanya melakukan satu cabang olahraga saja, misalnya lari, maka penitikberatannya akan pada satu bagian tubuh yang sama terus menerus. Ini bisa mengakibatkan terjadinya cedera overuse (cedera akibat pemakaian berlebihan), seperti shin splits, stress fracture, masalah lutut, dan tendinitis. Sebaliknya, latihan untuk triatlon menggabungkan tiga jenis olahraga. Cross training seperti ini tidaklah  memberatkan tubuh karena titik beratnya didistribusikan secara lebih merata pada tulang dan otot, dan membuat tubuh mengembangkan kebugaran yang lebih seimbang. Dengan kata lain, lebih sedikit nyeri, minim cedera, dan tubuh yang lebih kuat!  

Psikologis
Dengan adanya begitu banyak variasi di dalam triatlon, latihan tidak akan pernah membosankan. Kalau lagi capek renang di kolam renang, kamu bisa lari, hiking, atau bersepeda di kota atau di pinggiran kota. Lagipula, semua jenis aktivitas ini secara langsung berkontribusi pada kesuksesan triatlonmu. 

Jangan ragu mencoba triatlon! Triatlon adalah cara yang fantastis untuk menjaga bentuk tubuh dan menjauhkan dari kebosanan karena banyaknya variasi.

Renang di Area Terbuka (Open Water Swimming)

Bosan renang di kolam renang muluk? Ini lima alasan mengapa kamu harus mencoba renang di area terbuka!                                 

1/ Area terbuka
Berenang di area terbuka, misalnya laut, artinya tidak ada jalur pemisah, tidak ada perenang yang menepuk kakimu karena mau menyalipmu dan tidak ada kewajiban untuk berenang pada pace tertentu untuk menyenangkan orang lain.
2/ Rasa pencapaian
Alih-alih berenang bolak balik di kolam renang, ada kebanggaan tersendiri bisa berenang jauh di area terbuka, terlebih saat melihat ke belakang dan mengetahui sudah sejauh apa kamu berenang.
3/ Menantang fisik dan mental
Suhu air di area terbuka biasanya jauh lebih rendah daripada suhu air di kolam renang. Hal ini jadi tantangan tersendiri; hal yang tidak ada di kolam renang.
4/ Turun berat badan
Saat terpapar suhu dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak energi agar tetap hangat. Suatu studi menunjukkan, dengan pace yang sama, berenang di area terbuka membakar 200 kalori lebih banyak dibandingkan di kolam renang.
5/ Fun
Ini adalah cara yang asyik untuk bertemu banyak orang. Nggak menghabiskan banyak biaya juga karena, ini yang terbaik dari semuanya, ada banyak pantai dan tempat berenang yang oke di Indonesia. 

Siap berenang dengan koleksi baju renang pria, koleksi baju renang wanita,  and perlengkapan renang terbaru dari kami.   

Aturan Diet

You are what you eat! Tidak ada yang namanya diet khusus pelari atau khusus triatlet. Pola makan yang baik untuk pelari adalah pola makan sehat yang sama yang juga direkomendasikan untuk semua orang. 

Secara umum, dalam pola makan yang sehat harus ada:

• Karbohidrat kompleks: Jenis karbohidrat ini diserap ke aliran darah secara perlahan dan memberimu pasokan energi secara stabil.
• Protein: Protein membantu perbaikan jaringan tulang dan otot; hal yang membuatmu menjadi lebih kuat. Jadi ini dalah nutrisi penting dalam pola makan atlet.
• Lemak tidak jenuh: Lemak tidak membuatmu gemuk. Lemak dibutuhkan agar fungsi dasar tubuh dapat bekerja. Lemak menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan koleksterol. 

Makanan yang dapat dikonsumsi tapi tidak berlebihan:

• Karbohidrat sederhana: Jenis karbohidrat ini diserap ke aliran darah secara cepat dan membuatmu sugar high –perasaan penuh semangat akibat meningkatnya kadar gula darah. Sayangnya, ini akan cepat hilang (kadar gula darah akan cepat turun) dan membuatmu merasa lelah.
• Lemak jenuh: Ada kaitan kuat antara lemak jenuh dengan obesitas, kanker, dan penyakit jantung. Kurangi jumlah lemak jenuh dalam pola makanmu. Lemak jenuh umum ditemukan pada makanan cepat saji, donat, cake, dan kue.  

Mempratekkan pola makan yang baik adalah seperti berlatih dengan mengikuti program latihan yang baik. Dalam jangka panjang, pola makan dengan nutrisi baik akan memberikan manfaat dan meningkatkan performa. 

Tips Triatlon Pertama 

Ini 3 tips:

1/ Latih bagian terlemahmu
Kalau kamu kuat di lari, konsentrasikan sebagian besar latihanmu pada sesi renang dan bersepeda. Kalau kamu kuat di renang, konsentrasi lebih pada sesi bersepeda dan lari, dll.
2/ Jangan hambur-hamburkan uang
Triatlon dapat menjadi olahraga yang mahal. Lakukan riset dulu dan berbelanjalah di tempat yang punya banyak pilihan produk. Beli yang dibutuhkan, bukan yang diinginkan. Mulai dengan peralatan dasar dulu (sepeda, kacamata renang, sepatu, wetsuit). Sembari pengalamanmu bertambah, kamu bisa upgrade peralatanmu.
3/ Jangan latihan berlebihan (overtrain)
Meski ada tiga jenis olahraga, tidak berarti latihanmu harus dikali tiga juga. Rencanakan secara tepat dan pastikan kamu sisihkan cukup waktu untuk pemulihan.          

Cari peralatan triatlon terbaik? Coba koleksi wetsuit HUUB di sini. Cek juga koleksi sepatu lari pria dan koleksi sepatu lari wanita. 

Gaya Hidup yang Seimbang 

Menjadi seorang triatlet hobi, artinya kamu masih punya kewajiban utama seperti bekerja di kantor, mengelola bisnis sendiri, atau mengurus keluarga. Bagaimana cara menyeimbangkannya? 

-Ambil waktu
Triatlon adalah hobi olahraga yang menjadi pilihanmu. Ini bukan suatu tugas atau pekerjaan. Tidak ada kewajiban moral untuk latihan. Kamu melakukannya karena triatlon menjadi gairahmu, karena ini hobimu, atau karena ini gaya hidupmu. Jadi coba masukkan latihan ke dalam kehidupanmu (keluarga, relationships, kesehatan), dan bukan sebaliknya. 
-Realistis
Kamu bukan atlet triatlon. Banyak dari antara kita yang mengagumi cara para profesional berlatih dan mencoba menirunya. Ini adalah kesalahan besar. Bagi para profesional, latihan adalah pekerjaan purna waktu. Mereka punya waktu pemulihan yang lebih banyak, punya sumber daya yang lebih baik, dan pengalaman bertahun-tahun. 
-Biaya
Jangan hamburkan seluruh uangmu pada hobi olahragamu. Hobi olahraga seharusnya nggak bikin bangkrut. Tekanan teman? Kelola dengan baik ya. -
-Cuti dari hobi
Jangan takut cuti dari hobi. Tidak ada salahnya berlibur. Tidak ada salahnya konsentrasi ke pekerjaan. Tidak ada salahnya melakukan rehat mental. Relaks dan nikmatilah. 

Lakukan dengan baik dan kamu tidak saja akan mencapai aspirasi, tapi juga menetapkan landasan kesuksesan di pekerjaan, kesehatan, dan kehidupan secara keseluruhan.

Mengelola Pemulihan 

Cukupkah istirahatmu? Olahraga bersifat “merusak” sel-sel tubuh. Adalah pemulihan yang membuat tubuh memperbaiki kerusakan tersebut dan menjadikanmu lebih kuat. 

Hari istirahat
Pastikan kamu merencanakan satu atau lebih hari istirahat dalam program latihan mingguan. Tetapkan setidaknya satu hari istirahat total dalam satu minggu. Ini akan memberi kesempatan kepada tubuh untuk memperbaiki dan mencatu daya ulang agar lebih kuat pada minggu berikutnya.
Contoh: Setiap Senin – isirahat total. Tidak ada latihan. 

Minggu istirahat
Setelah latihan keras selama beberapa minggu, sangatlah penting untuk menjadwalkan periode pemulihan yang lebih lama. Hal ini dapat dicapai dengan secara signifikan mengurangi volume latihan selama seminggu.
Contoh: Pada setiap minggu ke-4, kurangi volume latihan menjadi setengahnya. 

Kalau kamu pernah merasa letih dan menimbang-timbang mau latihan atau tidak, ingat: Kalau ragu, lebih baik tidak usah! 

Lakukan pemulihanmu bersama kami. Temukan koleksi PTP di sini. 

Jangan lupa follow kami di Instagram Planet Sports Run.