Workout Simpel dari Rumah untuk Level Menengah

Work-from-home alias di-rumah-aja bikin khawatir tingkat kebugaran menurun? Tenang. Kuncinya adalah tetap latihan meski di rumah. Cek workout-from-home untuk level menengah ini.

Studi membuktikan, tingkat kebugaran bisa dipertahankan hingga 16 minggu hanya dengan 30 menit latihan aerobik 3 kali seminggu. Dari sisi strength, kalau kamu bisa melakukan latihan home circuit 15-20 menit 3 kali seminggu, itu sudah bisa untuk membangun kekuatan. Yuk, kita lakukan keduanya. 

Lakukan workout-from-home kamu dengan sepatu terbaik: sepatu fitness pria dan sepatu fitness wanita.  

Home circuit ini ditujukan untuk mereka yang sudah biasa latihan di gym dan terdiri dari 7 gerakan. Bakal sakit tapi bikin kamu nagih pastinya! Lakukan total 3 circuit dengan 5 menit rest di antaranya. Bila waktunya masih kurang dari 30 menit di luar rest, tambahkan dengan latihan kardio (contohnya skipping) hingga mencapai 30 menit sesuai base level yang disarankan.

Siap untuk tetap bugar walau di-rumah-aja?

Pastikan baju latihanmu adem dan nyaman. Cek koleksi fitness kami: kaos pria, celana pria, kaos wanita, dan celana wanita.

Latihan kardio: 30 menit, 3x seminggu
Latihan kekuatan: 15-20 menit home circuit, 3x seminggu

Home circuit untuk level menengah:

1. Squat sambil memegang 2-3kg dumbel*: 20 kali. 
2. One leg push-ups: 10 kali.
3. One leg squat: 10 kali per kaki.
4. Burpees: 6 kali.
5. Walking lunges sambil memegang 2-3 kg dumbel*: 10 kali per kaki
6. Tricep dips (gunakan meja atau kursi): 15 kali.
7. Plank: 1-2 menit.

*bisa diganti pemberat lain, misal air mineral atau buku, yang setara.

Itu 1 circuit
Rest 5 menit di antara circuit.
Lakukan 3 circuit

Follow kami di Instagram Planet Sports Run untuk lebih banyak tips dan info lari dan fitness.