Workout from Home yang Menantang untuk yang Mahir

Butuh tantangan olahraga lebih selama work-from-home alias di-rumah-aja? Kalau kamu sudah ‘lulus’ level menengah, berarti ini latihan buatmu: workout-from-home level mahir.

Latihan ini ditujukan untuk mempertahankan tingkat kebugaran agar nggak menurun selama di-rumah-aja. FYI nih, fitness level itu bisa dipertahankan hingga 16 minggu hanya dengan 30 menit latihan aerobik 3 kali seminggu. Dari sisi strength, kalau kamu bisa melakukan latihan home circuit 15-20 menit 3 kali seminggu, itu sudah bisa untuk membangun kekuatan. Yuk kita workout-from-home!

Agar latihan optimal, tetap kenakan sepatu saat latihan di rumah. Temukan sepatu terbaik kami: sepatu fitness pria dan sepatu fitness wanita.    

Lakukan latihan ini hanya bila kamu sudah latihan level menengah minimal 3 kali. Kamu harus bangga sama diri sendiri kalau bisa menyelesaikannya. Satu home circuit terdiri dari 10 gerakan. Lakukan 3 circuit dengan 1 menit rest di antaranya. Bila waktunya masih kurang dari 30 menit di luar rest, tambahkan dengan latihan kardio (contohnya skipping) hingga mencapai 30 menit sesuai base level yang disarankan.

Siap untuk tetap bugar walau di-rumah-aja?

Baju nyaman = latihan maksimal. Cek koleksi fitness kami: kaos pria, celana pria, kaos wanita, dan celana wanita. 

Latihan kardio: 30 menit, 3x seminggu
Latihan kekuatan: 15-20 menit home circuit, 3x seminggu

Home circuit untuk level mahir:

1. Squat sambil memegang 5kg dumbel*: 30 kali.
2. One leg push-ups: 15 kali.
3. One leg squat sambil memegang 5kg dumbel*: 10 kali per kaki.
4. Calf raise sambil memegang 5kg dumbel*: 10 kali.
5. Walking lunges sambil memegang 5kg dumbel*: 10 kali per kaki.
6. Burpees: 10 kali.
7. Star jumps: 10 kali
8. Squat thrusts: 20 kali.
9. Tricep dips (gunakan meja atau kursi): 20 kali.
10. Plank: 2-3 menit.

*bisa diganti pemberat lain, misal air mineral atau buku, yang setara.

Itu 1 circuit
Rest 1 menit di antara circuit.
Lakukan 3 circuit

Follow kami di Instagram Planet Sports Run untuk lebih banyak tips dan info lari dan fitness.