Workout from Home Seru untuk Pemula

Walaupun social distancing harus bikin kamu work-from-home dan di-rumah-aja, bukan berarti kamu nggak bisa olahraga. Ini workout-from-home yang ramah untuk pemula.

Kenapa harus tetap workout selama di-rumah-aja? Tingkat kebugaran kita akan menurun bila tidak olahraga rutin. Berita baiknya, itu bisa dipertahankan hingga 16 minggu hanya dengan 30 menit latihan aerobik 3 kali seminggu. Dari sisi strength, kalau kamu bisa melakukan latihan home circuit 15-20 menit 3 kali seminggu, itu sudah bisa untuk membangun kekuatan. So, tunggu apalagi?

Meski di-rumah-aja, kamu tetap perlu sepatu yang mumpuni. Yuk cek koleksi kami: sepatu fitness pria  dan sepatu fitness wanita. 

Satu home circuit ini terdiri dari 5 latihan. Lakukan total 3 kali dengan rest 10 menit di antaranya. Bila waktunya masih kurang dari 30 menit di luar rest, tambahkan dengan latihan kardio (contohnya skipping atau lari di tempat) hingga mencapai 30 menit sesuai base level yang disarankan.

Siap untuk tetap bugar walau di-rumah-aja?

Jangan lupa, persentajai diri dengan baju latihan yang nyaman. Ini pilihan kami: kaos fitness pria, celana fitness pria, kaos fitness wanita, dan celana fitness wanita. 

Latihan kardio: 30 menit, 3x seminggu
Latihan kekuatan: 15-20 menit home circuit, 3x seminggu

Home circuit untuk pemula:

1. Squat: 20 kali
2. Push-up: 10 kali
3. Walking lunges: 10 kali per kaki
4. Plank: 30-60 detik
5. Sit up: 10 kali

Itu 1 circuit
Rest 10 menit di antara circuit.
Lakukan 3 circuit

Follow kami di Instagram Planet Sports Run untuk lebih banyak tips dan info lari dan fitness.