Tips Simpel Menghindari Cedera

Tidak ada pelari yang ingin cedera. Ini cara-cara simpel mengurangi risiko cedera.

Lari itu menyehatkan. Lari itu menyenangkan. Menjadi tidak sehat dan asyik lagi bila kita cedera. Sebenarnya risiko cedera bisa dikurangi dengan cara-cara yang sederhana. Sebelum kamu telanjur membayar harga mahal akibat cedera, lebih baik ikuti tips berikut yang diambil dari blog Ascis.

1/ Variasikan larimu
Bila sehari-hari kamu berlari di medan aspal, sesekali variasikan dengan lari di medan lintas alam. Bila sehari-hari jarak larimu berkisar 5-10 kilometer, lakukan long run di akhir pekan. Variasi membantumu menjadi pelari yang lebih baik secara keseluruhan.  

2/ Lakukan latihan kekuatan
Latihan lari bukan soal lari melulu. Pelari juga perlu melakukan latihan kekuatan, mulai dari untuk tubuh bagian atas, pinggul, paha depan, hingga bokong. Melatihnya tidak saja membuat otot-otot tersebut kuat namun juga membantumu terhindar dari cedera.

3/ Berlatih dengan terarah
Dengan latihan demi latihan yang kamu lakukan, sebaiknya hal itu membuat kemampuanmu meningkat secara bertahap. Karena itu pastikan program latihanmu dapat membantumu membangun kekuatan dan daya tahan setiap minggunya, dan bukannya kamu berlari menuju target yang sulit dicapai.

4/ Gunakan sepatu lari yang berbeda-beda
Menurut studi dari US National Library of Medicine National Institutes of Health, berlari dengan sepatu yang berbeda-beda dapat menurunkan risiko cedera sebanyak 39 persen dibandingkan dengan berlari dengan sepatu yang sama terus. Disarankan untuk miliki setidaknya dua pasang sepatu yang berbeda, satu untuk long run, satu untuk latihan kecepatan –sepatu untuk long run umumya memiliki lebih banyak  bantalan daripada sepatu untuk latihan kecepatan.

5/ Jangan lupa istirahat
Keletihan adalah cara tubuh memberi tahu saatnya untuk beristirahat. Dan dalam lari, istirahat juga bagian dari latihan. Cek mengapa istirahat penting untuk pelari. 

6/ Cukupi nutrisi
Tubuh memerlukan ‘bahan bakar’ yang memadai agar kamu sanggup berlatih dan untuk melakukan pemulihan usai berlatih. Cek seperti apa nutrisi yang dibutuhkan setelah berlatih menurut kata Richard Sam Bera, mantan atlet nasional.

7/ Lakukan peregangan
Peraturan paling klasik tapi tak pernah usang. Kamu bisa mencoba peregangan seperti yang dilakukan Triyaningsih, atlet nasional, berikut ini.  

8/ Tidak berlari saat cedera
Banyak cedera besar (major) yang bermula dari cedera kecil (minor), tipe cedera yang masih bisa membuatmu berlari tapi sebaiknya tidak. Dengarkan kata tubuh, bila kamu merasakan sesuatu lebih dari sekadar letih, bisa jadi itu pertanda cedera tahap awal.