Nutrisi Setelah Latihan

Memenuhi kebutuhan nutrisi sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Ini tiga hal yang mesti diperhatikan.

Setiap Anda selesai latihan lari, kemungkinan besar baru bisa duduk dan makan dengan benar sekitar 90 menit sampai dua jam kemudian. Sebenarnya hal ini tidak terlalu menjadi masalah jika Anda hanya lari sekitar 3-4 kali seminggu. Tetapi jika lebih dari itu –setiap hari atau bahkan dua kali sehari– Anda perlu melakukan disiplin nutrisi yang lebih ketat.

Rehidrasi
Ini adalah hal yang paling utama. Pelari biasanya kurang banyak minum setelah latihan. Ini terjadi bukan karena tidak tersedianya minuman saat latihan, tetapi lebih kepada kebiasaan atau disiplin. Idealnya, Anda harus mengganti cairan tubuh yang hilang secara total setiap selesai latihan. Karena itu, akan sangat membantu jika Anda menyiapkan minuman yang mempunyai rasa, daripada hanya air putih biasa. Minuman yang mengandung sodium/isotonik juga membantu proses ini. Dengan minum cairan bersodium/isotonik, Anda akan cenderung lebih banyak minum dan menampung lebih banyak cairan di tubuh, sehingga membantu proses rehidrasi. Akan tetapi proses ini tidak terbatas hanya dengan cara minum. Makan makanan yang berair, seperti semangka, melon, atau sup juga membantu.

Ketahui Penurunan
Mengetahui berapa banyak cairan yang Anda harus minum juga sangat membantu. Timbang badan sebelum dan sesudah latihan. Kehilangan berat badan 1-3 persen setelah latihan adalah normal. Tapi jika lebih dari itu, Anda perlu minum banyak cairan selama latihan untuk mencegah penurunan performa akibat dehidrasi. Lalu, setelah Anda mengetahui berapa banyak penurunan berat badan yang terjadi, minum kira-kira 500 ml untuk setiap penurunan 500 gram. Anda bisa mencek kadar hidrasi tubuh dari warna urin. Jika warnanya gelap dan volumenya sedikit, berarti Anda perlu minum lebih banyak lagi. Bila warnanya pucat dan volumenya banyak, tandanya Anda terhidrasi normal.

Tenaga ke Otot
Sekali lagi, jika Anda melakukan latihan dua kali sehari atau melakukan lomba lari lebih dari satu kali dalam satu hari, bukan hanya hidrasi yang perlu Anda perhatikan; Anda juga perlu dengan cepat mengganti glikogen di otot yang hilang pada sesi pertama latihan. Mengonsumsi karbohirat setelah berlatih akan mempercepat pengembalian glikogen ke otot-otot Anda sehingga Anda akan lebih siap untuk sesi kedua latihan atau lomba di siang atau sore harinya. Jadi, siapkan kudapan untuk disantap langsung setelah latihan. Contoh: susu coklat, sports bar, atau sereal. Intinya, Anda harus cepat mengganti karbohidrat yang hilang. Konsumsi kudapan itu dalam 30 menit setelah latihan.

Terkadang waktu berjalan cepat setelah kita menyelesaikan latihan karena kesibukan kita. Siapkan rencana yang matang berdasarkan kebutuhan latihan, lomba, atau tujuan. Mempersiapkan tubuh Anda dengan benar akan memperbesar kemungkinan mencapai sasaran yang Anda tetapkan.