Mengenal Cedera Ilio Tibial Band Syndrome (ITBS)

ITBS adalah salah satu cedera terumum yang kerap dialami pelari. Kenali penyebab, gejala, dan cara mengatasinya.

Ilio Tibial Band (ITB) adalah sebuah struktur tebal seperti tendon yang terbentang dari samping panggul sampai ke lutut bagian samping luar. ITB terutama berperan dalam gerakan meluruskan lutut, menggerakkan pinggul ke samping dan menstabilkan tungkai saat gerakan berlari. Penggunaan tendon ini secara berlebihan (overuse) akan menyebabkan nyeri terutama pada daerah samping pinggul atau samping luar lutut yang dinamakan sebagai Ilio Tibial Band Syndrome (ITBS).

ITBS sering dialami oleh pelari jarak jauh dan seringkali berhubungan dengan teknik berlari yang salah, pemilihan sepatu yang salah, otot-otot yang kurang lentur atau lemah, atau kombinasi faktor-faktor ini. Gejala yang pertama kali timbul adalah rasa nyeri di daerah samping luar lutut terutama saat berjalan menuruni tangga. Lari akan membuat gejala semakin parah terutama saat berlari di permukaan yang menurun. Gejala lain yang mungkin timbul adalah pembengkakan atau penebalan pada ITB atau rasa kencang di sepanjang paha bagian samping luar. Selain itu juga mungkin timbul rasa nyeri pada lutut saat diluruskan atau ditekuk dan adanya kelemahan otot saat menggerakan pinggul ke samping.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa latihan peregangan dan latihan penguatan otot dapat membantu mengurangi gejala-gejala yang timbul akibat ITBS. Gerakan peregangan yang spesifik untuk ITB terbukti memperbaiki kelenturan tendon ITB.

Coba gerakan peregangan ini:

Berdiri, letakkan kaki kiri di depan kaki kanan. Tekuk sedikit lutut kiri. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, posisikan tangan kiri memeluk pinggang kanan. Julurkan tangan kanan lurus ke atas kemudian miringkan tubuh ke kiri. Rasakan otot ITB (otot samping paha) teregang maksimal. Bila Anda belum merasakannya, miringkan tubuh lebih jauh.  

Selain gerakan peregangan yang spesifik untuk ITB, latihan menggunakan foam roller juga dianggap bermanfaat dan dapat mengurangi nyeri pada ITBS.

ITBS yang dibiarkan tanpa terapi yang tepat akan mengakibatkan nyeri yang menetap dan berkepanjangan pada lutut dan pinggul. Dengan penanggulangan yang tepat yakni : istirahat, obat penghilang nyeri bila perlu, dan terapi latihan fisik yang tepat maka gejala ITBS akan menghilang dalam delapan minggu.