Kenali 9 Gejala Over-training Pada Pelari

Kita semua tahu bahwa latihan bermanfaat, tapi berlebihan latihan juga tidak berfaedah. Banyak pelari yang mengalaminya. Yuk kenali gejalanya agar bisa mencegahnya. 

Pernah merasa sedang lari dengan pace standard tapi rasanya kok berat banget? Atau kamu latihan lari setiap hari dan dihantui cedera? Bila jawabanmu iya, bisa jadi  kamu mengalami  over training syndrome (OTS) atau gejala berlebihan latihan. Secara singkat, OTS akan menyebabkan berkurangnya tingkat kebugaran dan kemungkinan besar cedera. Ini panduan praktis penyebab, gejala, dan cara mengatasinya.

Penyebab

Secara umum, OTS bisa disebabkan oleh dua hal:
-Berlebihan latihan tanpa cukup pemulihan
-Kurang asupan (underfueling) yang kronis   

Latihan yang baik perlu sepatu terbaik. Cek koleksi terbaru kami: sepatu lari pria dan sepatu lari wanita. 

Gejala

Secara umum, berikut gejala-gejala over training yang perlu kamu cermati:
1/ Menurunnya performa
2/ Merasa latihan menjadi berat 
3/ Keletihan terus menerus
4/ Perubahan suasana hati dan terjadinya agitasi
5/ Insomnia atau tidur tidak nyenyak.
6/ Kehilangan selera makan
7/ Cedera kronis atau berkepanjangan
8/ Ketidakseimbangan metabolisme
9/ Depresi atau stress psikologis 

Pastikan kamu latihan dengan pakaian yang nyaman. Temukan di koleksi kami: jersey pria, celana pendek pria, jersey wanita, dan celana wanita.  

Penanganan

Kalau mengalami salah satu atau lebih dari gejala-gejala tersebut, kemungkinan besar kamu mengalami over training. Bila iya, langkah pertama adalah  mengurangi latihan atau bahkan ambil istirahat seminggu penuh. Setelah itu, kamu bisa mulai latihan kembali dengan intensitas yang sudah banyak dikurangi. 

Kalau kamu sudah melakukannya dan merasa masih mengalami gejala-gejala tersebut, berkonsultasilah dengan coach atau dokter untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih sering. 

Buat yang lainnya, yuk kenali gejala-gejala ini lebih awal agar kamu terhindar dari over training. 

Temukan lebih banyak info lari. Follow kami di Instagram Planet Sports Run