Injury 101: Segala yang Perlu Kamu Tahu, Mulai dari Shin Splits, ITBS, hingga Plantar Fasciitis (Bagian 1)

Hal yang paling ditakuti pelari: ce.de.ra! Dari definisi hingga penyebab dan penanganan, ini dia berbagai cedera yang umum dialami pelari. 

Kalau sedang mengalami cedera, merasa kayaknya sedang cedera, atau sekadar mau tahu soal cedera, di sinilah tempatnya. Panduan menyeluruh ini memberikan informasi dasar tentang berbagi cedera yang umum mengenai pelari. Ketahui sedini mungkin agar kamu bisa ngeh akan kondisi tubuhmu plus cara menanganinya. 

Catatan penting: Informasi ini bersifat sangat umum. Saran ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa atau mengatasi cedera. Setiap orang berbeda dan disarankan untuk berkonsultasi dengan para profesional untuk mendiagnosa atau mengatasi cedera secara individual.  

Shin Splits

Apa itu?
Shin splits mengacu pada rasa sakit dan peradangan yang terjadi di sepanjang tulang kering (tibia). 

Penyebab
Cedera ini umumnya dialami oleh atlet yang lebih muda dan mereka yang menaikkan jarak larinya dengan tajam dan terlalu instan (too much too soon). 

Penanganan
-Ikuti aturan 10%: Jangan pernah menaikkan jarak lari per minggu lebih dari 10%.
-Tingkatkan asupan kalsius dan vitamin D untuk meningkatkan kepadatan tulang.
-Coba ganti sepatu kalau sepatu yang sekarang terus menerus bikin cedera.
-Lakukan cross training supaya beban tungkai tidak terlalu berat, misal berenang dan bersepeda. 

Cedera bikin kamu perlu sepatu baru? Temukan koleksi terbaru kami: sepatu lari pria dan sepatu lari wanita.  

Plantar Fasciitis

Apa itu?
Plantar Fascia adalah jaringan ikat yang memanjang dari tumit ke ibu jari kaki. Saat jaringan ikat ini mengalami peradangan, maka kamu mengalami cedera Plantar Fasciitis. 

Penyebab
Yang paling umum adalah akibat meningkatkan jarak lari mingguan dengan agresif, menggunakan sepatu yang tidak pas, dan struktur telapak kaki yang buruk. 

Penanganan
-Lakukan peregangan pada otot betis.
-Gulirkan bola golf pada telapak kaki.
-Tidak menggunakan sepatu yang sudah usang.
-Hindari berlari terlalu sering di permukaan kasar seperti aspal. Usahakan lari lebih sering di permukaan lain non aspal. 

Dukung latihan dengan pakaian yang nyaman. Dapatkan di sini: jersey pria, celana pendek pria,  jersey wanita, dan celana wanita.  

Pulled Hamstrings

 

Apa itu?
Pulled hamsting (atau paha belakang yang ketarik) terjadi –seperti namanya– ketika ada rasa ketarik mendadak (yang sebenarnya merupakan otot robek) di paha belakang. 

Penyebab
Penyebab paling umum adalah latihan kecepatan di saat otot paha belakang dalam keadaan kaku. Karena itu, ini sebenarnya merupakan cedera umum di kalangan sprinter. Namun, cedera ini juga umum terjadi di kalangan pelari yang kerja kantorannya mengharuskannya duduk berlama-lama. 

Penanganan
-Kompres es selama 15 menit, 4-6 kali per hari untuk beberapa hari pertama.
-Fase berikutnya adalah mulai lakukan peregangan secara perlahan pada otot yang kena beberapa kali sehari.
-Kurangi jarak dan latihan kecepatan sampai semuanya beres.
-Nah ketika akhirnya nyeri hilang, mulai lakukan latihan penguatan otot paha belakang secara rutin dan lakukan peregangan untuk mengurangi risiko di kemudian hari. 

Butuh lebih banyak info lari? Follow kami di Instagram Planet Sports Run.   

 

Lihat Koleksi Lengkap →

 

Lihat Koleksi Lengkap →