Injury 101: Segala yang Perlu Kamu Tahu Mulai, dari Shin Splits, ITBS, hingga Plantar Fasciitis (Bagian 2)

Hal yang paling ditakuti pelari: ce.de.ra! Dari definisi hingga penyebab dan penanganan, ini dia berbagai cedera yang umum dialami pelari. 

Kalau sedang mengalami cedera, merasa kayaknya sedang cedera, atau sekadar mau tahu soal cedera, di sinilah tempatnya. Panduan menyeluruh ini memberikan informasi dasar tentang berbagi cedera yang umum mengenai pelari. Ketahui sedini mungkin agar kamu bisa ngeh akan kondisi tubuhmu plus cara menanganinya. 

Catatan penting: Informasi ini bersifat sangat umum. Saran ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa atau mengatasi cedera. Setiap orang berbeda dan disarankan untuk berkonsultasi dengan para profesional untuk mendiagnosa atau mengatasi cedera secara individual.  

Achilles Tendinitis

Apa itu?
Tendon Achilles adalah tendon besar yang menghubungkan dua otot betis utama ke belakang tulang tumit. Saat mendapat tekanan (stress) besar, tendon ini akan bekerja keras hingga menyebabkan peradangan dan iritasi. Inilah yang disebut Achilles Tendinitis. 

Penyebab
Achilles Tendinitis umumnya ditemukan di pelari yang otot betisnya sangat kaku dan sering melakukan latihan uphill. Cedera ini juga umum ditemui pada pelari yang overpronate. 

Penangangan
-Perkuat otot betis
-Lakukan peregangan untuk otot betis menggunakan gerakan Eccentric Heel Drops
-Lari di permukaan rata hingga nyerinya hilang.
-Gunakan sepatu yang punya lebih banyak heel support dan fleksibilitas. 

Butuh sepatu lari yang paling pas buatmu? Cek koleksi terbaru kami: sepatu lari pria dan sepatu lari wanita. 

ITBS

Apa itu?
ITBS (Iliotibial Band Syndrome) terjadi saat Iliotibial (IT) band yang memanjang dari bagian luar pinggul hingga ke bagian luar lutut kaku atau mengalami peradangan. 

Penyebab
ITBS bisa terjadi sebagai akibat dari aktivitas apapun yang menyebabkan tungkai bergerak ke dalam (inward) berulang kali. Ini bisa disebabkan karena memakai sepatu yang sudah usang, lari di permukaan yang tidak rata, atau otot bokong yang lemah. 

Penanganan
-Cara terbaik: Segera istirahat. Baca: Tidak lari sama sekali. Segera istirahat akan mencegah nyeri datang kembali. Kalau tidak, nyerinya akan menjadi kronis.
-Lakukan cross training seperti berenang atau lari di kolam renang untuk mempertahankan kebugaran sambil mengistirahatkan IT band.
-Foam roll area IT band.
-Lakukan peregangan secara teratur.
-Kompres es dan panas pada IT band untuk membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut. 

Dukung latihan dengan pakaian yang nyaman. Dapatkan di sini: jersey pria, celana pendek pria,  jersey wanita, dan celana wanita.     

Runner’s Knee

Apa itu?
Cedera ini menimbulkan rasa sakit tepat di belakang dan di sekitar tempurung lutut (patella). Nama resminya patellofemoral pain syndrome atau yang umum disebut runner’s knee. 

Penyebab
Yang paling umum adalah hip flexor yang lemah atau kaku yang menyebabkan ketidakselarasan tulang paha (femur). Ujung-ujungnya ini membuat mekanisme lari jadi salah. Cedera ini juga bisa disebabkan oleh penyerapan benturan yang buruk akibat selalu lari di permukaan keras.  

Penanganan
-Perkuat hip flexors.
-Lakukan peregangan dan dengan foam roll setiap hari.
-Gunakan bola tenis untuk menggulirkan IT bands.
-Lakukan massage.
-Jangan lari setiap hari.
-Lari di permukaan yang lebih lembut dari waktu ke waktu. 

Butuh lebih banyak info lari? Follow kami di Instagram Planet Sports Run.