Bersiap Race Half Marathon

By. Mike Trees 13 March 2019
Bersiap Race Half Marathon

Tetapkan target dan capai dengan langkah-langkah berikut.

21,0975 km adalah jarak yang gampang-gampang susah. Tidak sejauh dan sesusah maraton yang 42,195 km, namun tentu lebih menantang dari jarak race 10 km. Half marathon adalah jarak race yang memungkinkan untuk ditaklukkan dengan finish strong. Yuk ikuti tips-tips ini.

Tips utama berlatih untuk half marathon:

1/ Mulai latihan sejak awal
Latihan yang mulainya terlambat dapat menyebabkan cedera dan keletihan. Kamu tidak akan merasa segar pada hari race dan performamu tidak akan maksimal.
2/ Kejar target
Bangun kemampuan agar kamu bisa lari hingga 10 km pada target pace ini. Kalau pace kamu saat latihan tidak cepat, maka pace kamu saat race pun juga tidak bisa cepat.
3/ Bangun long run dari waktu ke waktu
Begitu long run kamu mencapai 16 km, seharusnya kamu sudah bisa race half marathon dengan pace yang serupa. Hormon adrenalin akan membantumu.

Temukan beragam pilihan sepatu lari: koleksi pria dan koleksi wanita.  

Kuasai Running Drills

Tiga running drill penting:

1/ Bounding Stride
Manfaat? Membantu meningkatkan panjang langkah.
Caranya? Saat lari, fokus pada menambahkan panjang langkah. Dorong kaki belakang semaksimal mungkin. Seharusnya ini akan membuatmu berlari memantul bak kijang.
2/ High Knee Skipping
Manfaat? Membantu membuat lutut terangkat lebih tinggi saat berlari.
Caranya? Pastikan postur tubuh tinggi dan tegak, dan lutut diangkat hingga 90 derajat.
3/ Butt Kicks
Manfaat? Membantu memperpanjang langkah kaki saat berada di belakang dengan cara meningkatkan ruang gerak.
Caranya? Fokus pada menendang bokong tanpa membawa lutut ke depan.

Misalnya:
6 x 50-75 m Bounding Stride
6 x 20 detik High Knees
6 X 30 Butt Kicks

Pastikan kamu menyisihkan waktu banyak untuk pemulihan dan terus berlatih menyempurnakan form kamu.

Lakukan Latihan Interval

Apa itu latihan interval? Latihan interval adalah metode latihan yang menyelang-selingkan periode aktivitas intensitas tinggi dan rendah. Apa saja manfaatnya?

1/ Meningkatkan kecepatan
Adanya periode rest di antara repetisi memungkinkanmu untuk berlari lebih cepat. Lambat laun hal ini bermanfaat untuk membangun kecepatan.
2/ Meningkatkan daya tahan
Latihan interval membuat tubuh bekerja lebih efisien  dalam mengatasi tingginya asam laktat. Ini artinya, latihan interval bikin kamu tidak mudah lelah.
3/ Bermanfaat untuk jantung
Bila dikaitkan dengan kesehatan jantung, latihan interval membuat jantungmu lebih kuat dan bekerja lebih efisien, juga menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.  4/ Efisien

Satu sesi latihan interval yang mumpuni butuh waktu tak lebih dari  30 menit! Artinya kamu tak perlu menyisihkan waktu seharian untuk latihan. Tunggu apalagi? Coba lakukan latihan interval. Ingat, tak lebih dari dua kali per minggu karena latihan interval bikin tubuh letih.

Cek koleksi pakaian lari yang adem untuk latihan intervalmu: koleksi pria dan koleksi wanita.

Jangan Lupa Peregangan

Siapa yang rajin peregangan? Buat yang nggak, itu hukumnya wajib untuk pelari.

Ini beberapa hal menakjubkan kalau kamu peregangan setiap hari:
-Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak
-Mencegah cedera
-Mengurangi keletihan otot setelah olahraga
-Pereda stres dan membuatmu lebih relaks
-Memperbaiki postur
-Membuat sirkulasi darah lebih baik
-Meningkatkan energi

Butuh perlengkapan untuk melakuan peregangan? Coba koleksi PTP kami. 

Nikmati Bersepeda

Mengapa kamu harus mencoba bersepeda? Bahkan bila kamu tidak berencana mengikuti acara bersepeda atau menjajal triatlon, bersepeda punya banyak manfaat!

1/ Turun berat badan
Bersepeda membakar 400-1000 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan berat badan.
2/ Membangun otot.
Bersepeda bisa membentuk dan memperkuat otot bokong, paha belakang, dan paha depan.
3/ Minim hentakan
Tidak seperti lari, bersepeda adalah olahraga minim hentakan dan bukan olahraga yang menopang berat badan (non weight baring exercise). Jadi risiko terkena cedera lebih rendah.
4/ Bisa sambil bepergian
Pernah dengan istilah bike to work? Bersepeda ke kantor bisa kamu gunakan sebagai olahraga juga sehingga kamu bisa gunakan waktu lain untuk hobi yang lain.

Selalu kenakan helm dan selamat mulai bersepeda!  

Jangan lupa follow kami di Instagram Planet Sports Run