Bali Marathon 2019: Tips Lari di Tanjakan dan Turunan

Race Bali Marathon terkenal dengan rute tanjakan yang kerap bikin gentar pelari. Relaks. Di mana ada tanjakan, pasti ada turunan. Taklukkan keduanya dengan tips lari ini. 

Tips Lari di Tanjakan 

Menurut Mike Trees, pelatih kepala Planet Sports dan 7 kali Juara Dunia kategori Master, saat lari di tanjakan, pelari perlu menurunkan upaya sebesar 10-20%. Tujuannya adalah untuk mempertahankan detak jantung saat di tanjakan sama seperti saat di rute datar. Hal ini sangatlah penting agar kamu bisa meraih hasil race terbaik. 

Ini yang perlu kamu lakukan saat lari di tanjakan:

• Condongkan tubuh ke depan.
• Ambil stride pendek dan cepat.
• Fokus pada mengayunkan lengan dengan cepat.
• Pertahankan cadence tetap tinggi.
• Relaks. 

Gear up di Bali Marathon dengan sepatu lari terbaik. Brooks adalah official footwear Bali Marathon 2019. Dapatkan koleksinya di sini.                                                                                           

Perhatikan bahwa banyak pelari yang terlalu nge-push saat di tanjakan dan berakibat terbentuknya asam laktat. Jangan sampai ini yang terjadi padamu karena bisa mengacaukan race.  

Tips Lari di Turunan 

Lari di turunan adalah saatnya untuk menebus waktu yang hilang saat lari di tanjakan. Namun – seperti halnya lari di tanjakan– pastikan bahwa kamu perlu  mempertahankan detak jantung yang sama saat di turunan seperti saat di rute datar. Lagi-lagi, ini penting agar kamu bisa mencapai hasil race yang terbaik.  

Ini yang perlu kamu lakukan saat lari di turunan:

• Condongkan tubuh ke depan.
• Ambil stride memantul yang panjang.
• Fokus pada mengayunkan lengan secara berlebihan, hingga ke arah wajah.
• Turunkan cadence.
• Mendarat pada forefoot untuk pengendalian lebih baik saat melambat dan berakselerasi dengan cepat.
• Santai.  

Pastikan kamu race dengan pakaian yang nyaman. Cek koleksi kami: jersey pria, celana pria, jersey wanita, dan celana ketat wanita.   

Perhatikan bahwa banyak pelari kehilangan waktu saat lari di turunan karena mencondongkan tubuhnya ke belakang, dan bukan ke depan. Selamat mencoba dan happy racing! 

Perlu info lari lebih banyak? Follow kami di Instagram Planet Sports Run