Mengenal Penyebab dan Cara Mengatasi Side Stitch Saat Lari

Pernah merasa sakit perut/ sundukan/ kalikiben saat lari? Keluhan ini disebut side stitch, yang meski umum, tapi cukup mengganggu. Ini semua yang perlu kamu ketahui soal side stitch. 

Apa itu?

Side-stitch (dikenal juga sebagai sakit perut yang berhubungan dengan latihan atau exercise-related transient abdominal pain/ ETAP) adalah rasa nyeri yang dirasakan di salah satu sisi perut (abdomen). Berdasarkan studi 2014, ditemukan side stitch lebih banyak dilaporkan terasa di perut sebelah kanan. Dalam suatu studi yang dilakukan tahun lalu, 70% pelari melaporkan pernah mengalami side stitch. Side stitch umumnya dirasakan saat melakukan aktivitas olahraga yang lama, seperti lari, basket, atau bersepeda. 

Kenakan sepatu lari terbaik saat latihan atau race. Cek koleksi terbaru kami: sepatu lari pria dan sepatu lari wanita. 

Penyebab

Penyebab pasti dari side stitch belum diketahui. Namun mengonsumsi makanan dalam jumlah besar atau minum sport drink bergula diketahui dapat menyebabkan side stitch. Selain itu, mereka yang lebih muda lebih mungkin terkena side stitch daripada yang sudah lebih berpengalaman. Meski demikian, side stitch dapat mengenai siapapun yang latihan dalam suatu periode waktu yang lama. Jadi, tak usah risau kalau kamu pernah mengalaminya - ini umum kok dialami pelari. 

Jangan sampai pakaian yang tak nyaman mengganggu latihan. Dapatkan di sini: jersey pria, celana pendek pria, jersey wanita, dan celana wanita. 

Penangangan

Coba langkah-langkah ini untuk membantu mengurangi rasa nyerinya:
-Perlambat laju dan/ atau jalan kaki.
-Ambil napas dalam dan hembuskan perlahan.
-Lakukan peregangan pada otot perut: Arahkan satu tangan ke atas kepala di samping telinga, lalu tekuk tubuh dengan perlahan ke sisi dimana kamu merasakan nyeri.
-Berhenti bergerak dan tekan area yang nyeri dengan jari tangan secara perlahan sambil tekuk tubuh sedikit ke arah depan.
-Pastikan terhidrasi, tapi hindari sports drinks bergula bila itu membuat perut terasa tak enak.

Omong-omong soal hidrasi, sayangnya minuman kerap menjadi penyebab utama side stitch. Saran terbaik kalau kamu mengalaminya:
-Berhenti bergerak sepenuhnya sebelum minum.
-Stand still dan minum sedikit air perlahan-lahan, tak lebih dari 100 ml di satu water station. (saat race). Langsung menelan banyak air membuatmu juga ‘menelan’ udara dan ini bisa menjadi penyebab utama side stitch. 

Penuhi kebutuhan hidrasimu dengan koleksi botol minum sport ini. 

Kalau side stitch tidak hilang setelah beberapa jam, bahkan setelah berhenti latihan atau finish race, berkonsultasi dengan pihak medis. Bisa jadi ini pertanda adanya kondisi yang lebih serius. 

Perlu info lari lebih banyak? Follow kami di Instagram Planet Sports Run