Cara Memilih Botol Air Terbaik Untuk Pelari

Pastikan kebutuhan hidrasi Anda saat lari tercukupi dengan selalu membawa air minum. Ini tips memilih botol minum yang runners friendly. 

Sebagai pelari, kita tahu bahwa hidrasi adalah hal yang wajib dilakukan. Dehirasi bisa memengaruhi performa lari dan kesehatan secara umum. Saat berlari (atau berolahraga lainnya), tubuh akan menghasilkan panas yang ditandai dengan keluarnya keringat. “Semakin banyak Anda berkeringat, semakin berat kerja jantung untuk memompa darah berisi oksigen ke otot-otot yang bekerja,” jelas Richard Sam Bera, Olympian dan kontributor RUNNERid. ”Untuk setiap keringat yang keluar, Anda harus menggantikannya dengan air atau sports drink. Tanpa hidrasi yang cukup, jantung dipaksa bekerja keras, cadangan glikogen berkurang, dan risiko heat stroke meningkat.”

Beruntunglah kita tinggal di Indonesia, dimana kita bisa menjumpai banyak penjual minuman di sepanjang rute lari (kecuali mungkin agak terbatas di rute lari lintas alam). Ini membuat kebutuhan hidrasi kita lebih mudah dipenuhi. Namun bersama dengan keuntungan tersebut, ada pula hal ‘minusnya’. Misalnya, harus menyiapkan uang kecil untuk memudahkan pembayaran atau harus merelakan waktu untuk berhenti dan membeli minum.

Segala kerepotan itu bisa dihindari bila kita membawa botol minum sendiri. Berikut beberapa saran kriteri pemilihan botol minum yang runners friendly: 

1/ Nyaman digenggam.
Misalnya wrist bottle atau hand-held bottle. Botol minum jenis ini sudah lama dianggap sebagai cara yang paling simpel bagi pelari (jalan raya atau lintas alam). Seperti namanya, ukurannya pas sebesar genggaman tangan – praktis, ringan, dan nyaman. Ada pula botol minum dengan ukuran yang lebih besar namun tetap nyaman digenggam berkat desainnya yang unik. Botol minum seperti ini biasanya memiliki ukuran berkisar 250 ml dan 500 ml. Anda bisa menggunakan ukuran yang lebih kecil untuk jarak lari yang lebih pendek, dan sebaliknya.
2/ Sports cap atau bite valve.
Botol minum dengan sports cap atau bite valve membuat Anda tidak perlu membuka-tutup botolnya untuk bisa meminum cairan di dalamnya, melainkan tinggal menyedotnya. Ini dapat menghemat waktu saat Anda memiliki target tertentu. Untuk memudahkan akses, disarankan melepas tutupnya saat hendak dibawa lari.
3/ Bisa digulung (rollaway).
Usai dipakai, rollaway water bottle bisa digulung untuk meminimalisir area penyimpanan. Bermanfaat dipakai terutama untuk lari lintas alam. Karena itu, biasanya ringan (lightweight) dan terbuat dari bahan yang lembut (soft).