Tips untuk Lomba 5K Pertama Anda

Agar bisa berlomba dengan tenang dan senang.

Yang namanya pertama, pasti rasanya deg-degan. Pun bila Anda sudah berlatih, bisa jadi tak lepas dari perasaan deg-degan tersebut. Tenang, itu wajar kok. Agar latihan Anda tak sia-sia dan Anda bisa bersiap di garis start dengan tenang, coba ikuti beberapa tips yang dirangkum dari berbagai sumber ini.

1/ Jangan stres.
Semakin dipikir, biasanya semakin stres.  Umumnya orang takut akan menjadi yang finish terakhir. Jangan khawatir –umunya tidak demikian, kok. Lima kilometer adalah jarak yang hampir semua orang sehat bisa sekadar selesaikan. Karena itu, lomba ini diminati orang dari berbagai tingkat kemampuan atau kebugaran. Bahkan bisa jadi Anda akan menemukan orang yang berjalan dari awal hingga akhir.

2/ Siapkan kebutuhan lomba pada malam sebelum lomba.
Mulai dari pakaian, sepatu, hingga BIB (ini yang terpenting). Bila perlu, siapkan juga handuk dan baju ganti.

3/ Ketahui lokasi lomba.
Daripada panik di pagi hari karena nyasar tidak bisa menemukan lokasi lomba, lebih baik cari tahu dulu lokasinya setidaknya satu hari sebelumnya.

4/ Makan yang biasa Anda makan.
Saran terbaik adalah makan makanan yang sudah Anda tahu tidak akan membuat masalah pencernaan pada hari-hari sebelum lomba. Di hari lomba, hindari makan berat dua jam sebelumnya. Temukan saran carbo loading dari Richard Sam Bera di sini.

5/ Datang lebih awal.
Anda diharapkan datang setidaknya 30 menit sebelum lomba. Waktu ini bisa Anda pakai untuk ke toilet dan melakukan pemanasan. Ingat, langsung mulai lari tanpa pemanasan yang memadai dapat menyebabkab cedera. Bila lombanya termasuk besar, sebaiknya sisihkan waktu lebih dari 30 menit untuk, misalnya, mencari parkir atau bahkan sesederhana mencari akses masuk ke lokasi lomba.

6/ Jangan lupa hidrasi.
Bahkan jarak 5K pun tetap harus melakukan hidrasi. Minum sedikit sebelum lomba. Minum juga saat lomba dan setelahnya.

7/ Jangan terpancing pace pelari lain.
Hukum di semua lomba lari berapapun jaraknya: Berlarilah sesuai pace Anda.