Tips Ahli untuk Memperbaiki Teknik Lari

Katanya lari itu mudah. Tapi soal teknik dan form lari yang benar? Ternyata tidak semudah perkiraan. Yuk simak kata pelatih lari tentang posisi kepala, bahu, dan lengan yang tepat. 

Kalau kita memperhatikan bagaimana pelari-pelari terbaik berlari, bisa terlihat bahwa larinya sangat efisien: enak dilihat dan seolah tidak mengeluarkan banyak upaya. Lari yang efisien pertama-tama membutuhkan teknik dan form lari yang tepat. Sementara kebanyakan pelari berpikir kalau fokus berlari hanya pada kaki dan pernafasan, faktanya untuk menyempurnakan running form, pelari perlu menyempurnakan semua bagian tubuh. Mike Trees, pelatih kepala Planet Sports dan 7 kali Juara Dunia Master yang juga merupakan pelatih lari dan triathlon, berbagi tips-nya.

Kepala

Meski saat lari kamu mungkin tidak memikirkan ini, tapi posisi kepala penting untuk membantu mendapatkan oksigen masuk sebanyak mungkin.

Hindari:
Menundukkan kepala. Ini akan membatasi jalur oksigen di dalam tubuh.

Lakukan:
Angkat kepala dan selalu melihat sekitar 20-30 meter ke depan. 

Mulai latihan form lari yang benar dengan sepatu yang tepat dari koleksi kami: sepatu lari pria  dan sepatu lari wanita.  

Bahu 

Kita sangat terbiasa untuk membungkukkan bahu dan tubuh bagian atas saat di meja kerja atau saat menelpon. Padahal membuka bahu memegang peranan penting saat lari. Ini karena semakin lama kita berlari, semakin umum bahu menjadi tegang dan kencang. Penting untuk merilekskan bahu agar tidak menghabiskan energi.

Lakukan:
-Coba tarik bahu ke belakang, seolah sedang menekan pensil di antara bilah bahu.
-Regangkan lengan dan coba untuk rileks, terutama saat sudah kelelahan.
-Konsentrasi pada nafas perut yang dalam. 

Lengkapi latihan dengan kaos dan celana lari yang nyaman: kaos pria, celana pria, kaos wanita, dan celana wanita.

Lengan

Berlari memang pakai kaki, tapi lengan juga berperan penting . Mau tau seberapa pentingnya? Bagaimana caramu menggerakkan lengan bisa membuatmu berlari lebih cepat atau malah lebih lambat. Camkan bahwa ayunan lenganlah yang menggerakkan kaki dan BUKAN sebaliknya. Jadi ayunan lengan yang bagus sangat penting unuk mencapai form lari yang bagus.

Hindari:
Hindari mengarahkan siku ke luar. Bila iya, artinya lenganmu menyilang di depan tubuh, hal yang bisa melambatkan larimu.

Lakukan:
-Tekuk lengan 90 derajat.
-Telapak atau kepalan tangan seharusnya bergerak dari dagu ke pinggul. Ini akan membantumu mendorong badan ke depan.
-Pertahankan siku dekat sisi tubuh.
-Coba arahkan ibu jari ke atas untuk menjaga lengan tetap segaris atau bayangkan ada garis tegak lurus tak kasat mata di pusat gravitasi tubuh, lalu coba untuk tidak melintasi garis itu.

Follow kami di Instagram Planet Sports Run untuk lebih banyak tips dan info lari.