3 Hal Penting Yang Harus Diketahui Pelari Wanita

Mulai cara memilih sport bra, tips aman saat lari, hingga memahami pentingnya punya lemak tubuh, ini hal-hal yang pelari wanita perlu tahu.

Sport Bra 101 

Pelari wanita butuh sport bra yang mumpuni. Kenapa? Menurut Inaka Murti Laras S.Or, pelatih Atletik PPLM DKI Jakarta Gantarvelocity. “Lari termasuk olahraga high impact. Tipe olahraga ini akan memberikan guncangan kuat pada payudara. Sedangkan payudara merupakan bagian yang sangat sensitif pada tubuh wanita. Karena itulah pelari wanita perlu memakai sport bra yang suportif karena dapat membatasi pergerakan payudara yang tidak diperlukan,” tutur Laras. Manfaat sport bra tidak hanya itu. “Pada akhirnya, sport bra juga membantu mengurangi nyeri, menjaga bentuk payudara agar tidak kendur, dan membuat larimu nyaman.”

Lalu, bagaimana cara memilih sport bra yang tepat? Cari sport bra yang memang ditujukan untuk olahraga high impact; biasanya disertai dengan label ‘high impact’. “Saat mencoba, pastikan band-nya melekat rata; tidak ada bagian yang kendur, tidak ada yang terlalu ketat, dan tidak bikin sesak nafas,” tambah Laras.

Dari Nike, adidas, New Balance, ASICS, hingga Skechers, temukan sport bra favoritmu di sini.

6 Tips Lari Aman 

Rasa aman saat lari adalah hal penting, apalagi untuk pelari wanita. Meski tidak mungkin menghilangkan seluruh faktor risiko yang berkaitan dengan lari sendiri, ada tindakan pencegahan yang bisa dilakukan pelari wanita agar larinya menjadi lebih aman dan bisa dinikmati:

1/ Perhatikan sekitar.
Jangan lari seperti pakai kacamata kuda. Selalu perhatikan suasana sekitar dan lingkungan di mana kamu berlari. Hindari area yang berbahaya terutama saat lari malam.

2/ Lari di area yang ramai.
Akan lebih mudah meminta bantuan saat ada orang di sekitar kita.

3/  Hindari lari sambil sambil mendengarkan musik.
Ini bisa mengalihkan fokusmu. Kalau perlu banget, gunakan earphone (bukan headphone) dan hanya pada satu telinga aja.

4/ Kalau lari malam, pakai baju yang reflektif atau berwarna cerah agar mudah terlihat.

5/ Bawa handphone dan pastikan ada yang tahu lokasimu.
Kalau perlu share live location selama kamu lari. Cari safety app yang bisa menghubungi polisi/ keluarga/ teman jika dibutuhkan hanya dengan sekali klik.

6/ Lari dengan teman atau komunitas.
There is safety in numbers. Pastikan kalian saling jaga ya.

Dukung larimu dengan sepatu lari terbaik dari koleksi kami: sepatu lari pria dan sepatu lari wanita.  

Pentingnya Lemak Tubuh 

Ngomongin lemak memang sensitif, tapi buat wanita, memiliki lemak tubuh esensial sangat penting untuk mempertahankan fungsi reproduktif dan organ vital. Lemak tubuh esensial juga penting karena berkaitan dengan fungsi hormon, seperti haid, mengandung, hingga melahirkan.

Berapa, sih, jumlah yang dibutuhkan? Untuk pria: 3-5%; sedangkan wanita: 10-14%.

Kriteria persentase lemak tubuh pada wanita:
Atlet: 14-20%
Wanita yang bugar: 21-24%
Rata-rata: 25-31%
Obesitas: 32% plus

Inilah mengapa wanita tidak boleh membandingkan level lemak tubuhnya dengan pria atau wanita lain!

Sebagai wanita, memiliki lemak tubuh yang terlalu rendah bisa mempengaruhi performa dan kesehatan seperti:< br>-Kepadatan tulang yang rendah
-Suasana hati yang buruk
-Tidak haid
-Performa buruk
-Pola tidur tak teratur

Banyak pelari wanita yang percaya bahwa agar bisa lari kencang, mereka harus kurus dan makin kurus. Memang ada kaitan antara kecepatan dan berat badan. But trust in your body. Kalau kamu latihan teratur dan makan sehat, tubuhmu akan menentukan bobot yang sesuai untukmu. Ingat, kadar lemak di bawah 14% akan membawa banyak efek negatif jangka panjang.

Follow kami di Instagram Planet Sports Run.