Pelajari Teknik Renang Gaya Dada

 

Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada adalah salah satu teknik renang paling umum yang dimulai oleh setiap perenang. Teknik ini dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke bawah air. Posisi badan renang gaya dada adalah berbaring mendatar di dalam air dengan gerakan lengan dan kaki yang berbeda untuk bergerak maju. Ini adalah teknik yang dapat didekati karena Anda dapat bernapas dengan bebas sepanjang waktu sambil menjelajahi air. Nama lain dari renang gaya dada adalah gaya katak karena tendangannya mirip dengan tendangan katak di dalam air. Gaya dada adalah salah satu gaya paling lambat dalam renang kompetitif yang membuatnya sempurna untuk latihan. Gaya dada dipraktikkan menggunakan gerakan lengan dan tendangan bergantian untuk mendorong air.

 

Bagaimana cara melakukan gaya dada?

Ingin belajar gaya berenang tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Renang gaya dada adalah langkah pertama dari mana Anda bisa memulai. Berikut rincian melakukan gaya dada yang baik untuk bergerak maju di dalam air.

  • Posisi tubuh: Untuk melakukan teknik renang gaya punggung, sebaiknya mulailah dengan telungkup di dalam air. Dalam renang gaya dada, posisi tubuh adalah Anda bergerak satu arah sehingga gerakan tubuh Anda berubah terus menerus. Saat Anda menggerakkan lengan, tubuh bagian atas akan miring ke arah belakang sehingga bergerak maju mengikuti gerakan lengan. Saat Anda pulih setelah meluncur, batang tubuh Anda mengiris air untuk masuk kembali. Anda kembali ke posisi awal saat lengan Anda terentang sepenuhnya dan kaki Anda ditarik ke belakang. Postur kepala saat renang gaya dada adalah kepala menghadap ke depan sejajar dengan badan.
  • Gerakan Lengan: Pada awal kayuhan, tubuh Anda dalam posisi horizontal dengan lengan terentang ke depan. Pertama-tama Anda harus menarik lengan ke luar, ke belakang, dan ke bawah sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan siku sejajar dengan bahu. Pada titik ini, lengan atas Anda akan sejajar dengan tangan Anda mengarah ke bawah. Sekarang tarik lengan Anda lebih jauh ke belakang untuk menggerakkan lengan atas ke sisi tubuh dan tangan ke arah satu sama lain di bawah dada. Ini akan membuat tubuh Anda naik di atas air pada suhu 45 derajat. Saat tangan bertemu, lengan direntangkan dengan tubuh kembali ke posisi horizontal.
  • Gerakan Kaki: Mulailah dengan kaki lurus ke belakang dan rapatkan. Saat Anda menarik lengan, kaki tetap pada posisi yang sama. Di akhir fase tarikan, tekuk lutut untuk mendekatkan kaki ke punggung bawah. Saat lengan memasuki fase pemulihan, kaki bergerak lebih jauh ke arah punggung bawah hingga mendekati pinggul. Mulailah menggerakkan kaki Anda ke luar dan ke belakang dengan lutut terbuka untuk memulai fase tendangan. Gerakkan kaki Anda lebih jauh ke luar dan ke belakang, lalu ke dalam dan ke belakang untuk menyatukan kaki Anda. Pada akhirnya, kedua kaki direntangkan dan disatukan kembali. Anda melakukan luncuran pendek sebelum berenang gaya dada lagi.

 

Tips melakukan gaya dada

Teknik renang gaya dada mudah dipelajari tetapi ada beberapa kesalahan kecil yang dapat dilakukan perenang saat melakukan gerakan ini. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan teknik renang gaya dada Anda.

  • Anda dapat meningkatkan teknik renang gaya dada Anda dengan memastikan posisi tubuh dengan benar. Pastikan kepala Anda menghadap ke depan sejajar dengan tubuh Anda.
  • Selalu pertahankan bahu, pinggul, dan kaki Anda dalam posisi horizontal kecuali saat tubuh Anda naik untuk menjaga kaki tetap di bawah air selama fase tendangan.
  • Pastikan pinggul Anda tidak jatuh saat menendang karena kaki Anda menggunakan otot inti dan perut. Perhatikan bahwa kaki Anda harus berada di belakang Anda dan bukan di bawah Anda selama fase tendangan.
  • Jaga leher dan bahu Anda dalam posisi rileks untuk mengurangi ketegangan dan membantu gerakan lengan. Saat Anda meluncur, lihat ke bawah agar leher Anda tidak tegang.
  • Selalu pertahankan tendangan Anda sempit dan kuat karena sebagian besar kekuatan Anda untuk renang gaya dada berasal dari gerakan kaki.
  • Gerakan menarik saat berenang gaya dada tidak boleh terlalu dalam atau lebar. Hal ini dapat mengakibatkan siku Anda kembali ke belakang bahu sehingga membuat posisi tubuh Anda menjadi tegak di dalam air.
  • Saat Anda dalam posisi meluncur, tangan Anda harus mengarah ke bawah dan ke luar.
  • Anda dapat meningkatkan teknik renang gaya dada dengan berenang dalam garis lurus. Kontrol pernapasan Anda selama posisi meluncur dan buang napas tepat sebelum Anda mengangkat kepala untuk menarik napas.
  • Perhatikan bahwa selama fase tendangan, putar kaki Anda saat bergerak keluar dan mundur dalam gerakan memutar. Jangan biarkan kaki Anda kendur, melainkan tetap tekuk.
  • Berbalik dari dinding dan berenang ke belakang adalah bagian penting dari gaya dada. Momentum yang Anda pertahankan saat menuju ke dinding dan kecepatan yang Anda seimbangkan saat berputar dikombinasikan dengan kekuatan yang Anda miliki saat Anda mendorong bersama menentukan apakah Anda akan berenang lambat atau cepat.
  • Pengaturan waktu yang tepat untuk fase menarik lengan dan aksi kaki membantu memaksimalkan gaya dada Anda.
  • Untuk bernapas, angkat bahu untuk menonjolkan wajah alih-alih mengangkat kepala. Mengangkat kepala dapat menyebabkan sakit punggung dan menurunkan pinggul yang pada akhirnya akan menyebabkan peningkatan resistensi.

 

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah renang gaya dada baik untuk Anda?

Gaya dada melibatkan gerakan kaki, lengan, dan dada. Stroke ini adalah latihan kardiovaskular yang baik dan membantu mengencangkan tubuh Anda. Ini membantu dalam mengencangkan otot dada dan bahu Anda. Gerakan lengan masuk dan keluar membantu membangun otot bahu dan punggung. Gaya dada juga membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kekuatan Anda. Karena ini adalah gerakan renang paling lambat, ini sangat ideal untuk renang jarak jauh. Berenang jarak jauh membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda.

Apa kesalahan paling umum dalam gaya dada?

Pengaturan waktu adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan perenang saat melakukan gaya dada. Langkah-langkah gaya dada yang benar harus dimulai dengan menarik napas, menendang, dan meluncur. Sebagian besar perenang melakukan langkah-langkah dengan benar tetapi berhenti sejenak untuk menarik napas saat meluncur. Tubuh Anda menciptakan hambatan paling banyak saat meluncur dan berhenti sejenak untuk bernapas bisa menjadi gerakan yang buruk karena Anda ingin menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk meluncur saat melakukan pukulan ini. Tarikan dan napas Anda harus dalam gerakan terus menerus untuk masuk ke posisi meluncur. Kesalahan lain termasuk melakukan tendangan lebar, memilih amplitudo pukulan yang besar, menjatuhkan siku saat menarik, dan berenang dengan sangat lambat.

Olahraga apa yang membantu renang gaya dada?

Ada berbagai latihan lahan kering yang membantu gaya dada. Mengangkat beban membantu menargetkan kelompok otot yang berbeda. Anda bisa mulai dengan push-up, pull-up, jump squat, glute bridge, dan plank. Jika Anda ingin meningkatkan latihan lahan kering, cobalah deadlift, barbell back squat, dan hanging leg raise. Anda juga dapat meningkatkan tarikan gaya dada dengan latihan seperti chin-up, dips, clap push-up, dan bicep curl. Berfokuslah pada berat badan dan latihan angkat beban untuk melatih tendangan Anda karena memberikan 80% kecepatan dalam gaya dada keseluruhan Anda. Jika Anda ingin melatih kecepatan dan kekuatan Anda, pilihlah latihan bergaya sirkuit.