6 Manfaat Besar Berenang Bagi Tubuh
6 Manfaat Besar Berenang Bagi Tubuh
Berenang adalah salah satu aktivitas fisik intens yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Olahraga ini melibatkan gerakan lengan strategis yang dipadukan dengan tendangan kaki yang berbeda. Saat perenang berlatih untuk gaya renang yang berbeda, mereka menargetkan kelompok otot yang berbeda dan juga melatih kekuatan inti mereka. Bukan kepercayaan tapi fakta bahwa Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dalam satu sesi renang. Dari melatih stamina dan teknik pernapasan Anda hingga memahami kelompok otot mana yang menjadi sasaran pukulan mana, ada banyak manfaat berenang. Namun, tidak pernah merupakan ide yang baik untuk terburu-buru. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lambat.
6 Manfaat berenang
Berenang menawarkan banyak manfaat kesehatan karena semua bagian tubuh Anda bergerak saat berenang. Ini adalah aktivitas fisik yang intens yang memungkinkan fleksibilitas dan moderasi. Daftar manfaat berenang tidak ada habisnya dan berikut adalah ikhtisar dari enam manfaat berenang teratas.
- Membakar kalori: Berenang membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Saat Anda berenang dengan kecepatan biasa, Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan kaki. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda dan seberapa kuat Anda berenang. Anda juga bisa mencoba berenang pangkuan untuk membakar lebih banyak kalori.
- Memberikan latihan tubuh yang lengkap: Saat Anda berenang, setiap kelompok otot terlibat sehingga Anda mendapatkan latihan tubuh yang lengkap dengan aktivitas ini. Dari lengan dan kaki hingga batang tubuh dan perut, semua kelompok otot menjadi sasaran saat Anda berenang. Ini membantu dalam membangun kekuatan dan daya tahan Anda, membuat Anda lebih aktif dan gesit, dan mengencangkan otot Anda. Berenang membantu meningkatkan detak jantung Anda tanpa memberi tekanan pada tubuh Anda. Ini juga membantu dalam mengatur berat badan.
- Tidur yang lebih baik: Ini adalah fakta yang diketahui bahwa olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak karena tubuh Anda bergerak kuat yang membuat Anda lelah dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berenang membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan mengatur ritme sirkadian Anda. Saat Anda berenang, suhu tubuh Anda meningkat dan saat Anda selesai berolahraga, suhunya turun menandakan tubuh Anda sudah waktunya untuk tidur.
- Membantu dengan Asma: Berenang membantu meningkatkan kontrol pernapasan Anda yang pada akhirnya membantu asma. Berenang di kolam dalam ruangan meningkatkan volume paru-paru Anda dan membantu teknik pernapasan. Namun, sebelum membabi buta masuk ke air, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui potensi risikonya dan kemudian memulai perjalanan renang Anda.
- Meningkatkan kesehatan tulang: Berenang membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada perenang yang telah lama berlatih. Berlatih selama tiga hingga enam jam setiap minggu membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda. Ini juga bermanfaat bagi orang yang menderita osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang mereka.
- Baik untuk orang yang cedera: Berenang adalah olahraga yang aman untuk orang yang menderita artritis, cedera fisik, dan disabilitas. Ini juga membantu dalam mengurangi sakit punggung. Bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan ketahanan dan benturan yang tinggi, berenang adalah aktivitas fisik yang ideal untuk dilakukan.
Bagaimana berenang membantu mencegah penyakit jantung?
Salah satu dari banyak manfaat berenang termasuk pencegahan penyakit jantung. Berenang dikategorikan sebagai latihan aerobik yang membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan meningkatkan efisiensinya untuk memompa darah. Ada beberapa cara berenang meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Mengatur tekanan darah
- Menyeimbangkan detak jantung
- Meningkatkan pernapasan
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Meningkatkan metabolisme
Tips keselamatan untuk perenang
Berenang adalah olahraga yang mudah dan orang-orang dari segala usia dapat melakukan aktivitas ini. Namun, mayoritas orang menghindari mengambil langkah-langkah keselamatan selama berenang yang menyebabkan cedera. Berikut adalah beberapa tips keselamatan yang dapat Anda ikuti saat berenang.
- Selalu baca rambu dan peraturan yang dipasang di area berenang. Ini akan membantu Anda untuk lebih berhati-hati saat berenang.
- Jika Anda ingin menggunakan kolam renang, jangan pernah berlari di atasnya. Selalu berjalan untuk menghindari terpeleset di geladak yang basah.
- Setiap kolam renang dilengkapi dengan pegangan tangan untuk keluar masuk kolam. Selalu disarankan untuk menggunakan ini daripada melompat ke kolam atau masuk tanpa pegangan tangan.
- Bagi perenang yang suka menyelam di kolam renang, carilah tanda larangan menyelam untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak dapat menemukan tanda, konsultasikan dengan penjaga pantai yang hadir di kolam renang. Ingat air dangkal, kayu bawah air, dan batu besar bisa berbahaya jika Anda menyelam di dalamnya.
- Selalu masukkan kaki Anda terlebih dahulu ke dalam air untuk menghindari cedera pada perenang lain. Amati lingkungan kolam dengan hati-hati sebelum menjelajahi air.
- Selalu berenang di area yang nyaman bagi Anda. Jangan melangkah lebih jauh atau lebih dalam, jika Anda tidak tahu cara melewati area ini. Jika Anda mengawasi anak-anak Anda, biarkan mereka tinggal di kolam renang anak-anak.
- Disarankan untuk tidak pernah berenang sendirian karena lebih baik bersiap untuk situasi apa pun. Mintalah pelatih Anda untuk menemani Anda atau ajaklah seorang teman yang perenangnya lebih baik dari Anda.
- Jangan melakukan permainan pengambilan risiko apa pun di dalam air. Bergulat dan berjatuhan di air atau permainan yang mengendalikan nafas dapat menyebabkan kematian yang menyebabkan cedera.
- Jangan pernah berenang setelah minum alkohol. Alkohol dapat meningkatkan waktu reaksi Anda atau membuat Anda tertidur yang bisa berbahaya di badan air mana pun. Karena itu, jangan pernah mengonsumsi zat yang memabukkan sebelum memasuki kolam.
- Perenang yang baru memulai harus selalu memakai jaket pelampung untuk menghindari tenggelam. Anda mungkin belajar melakukan stroke dengan benar tetapi tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk menggunakan jaket pelampung sampai Anda ahli dalam air.
- Rawat kulit Anda saat berenang secara teratur. Kenakan tabir surya untuk menghindari penyamakan dari klorin dan matahari. Anda juga bisa mengenakan pakaian renang tertutup.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa lama Anda perlu berenang untuk mendapatkan latihan yang baik?
Jika Anda mengalami defisit kalori dan terus memantau makro Anda, berenang dapat membakar hingga 250 kalori jika Anda berenang selama 30 menit dengan kecepatan sedang. Penting untuk meneliti dan memilih latihan renang Anda karena setiap tubuh berbeda. Cobalah berenang selama 30 menit tiga hari seminggu dan perhatikan apakah ada perubahan pada tubuh Anda. Jika tidak, Anda selalu dapat berimprovisasi atau mengikuti pelatihan profesional untuk mendapatkan hasil yang baik.
Apakah berenang baik untuk menghilangkan lemak perut?
Berenang membantu meningkatkan kekuatan inti Anda yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak perut. Berenang lurus untuk fokus pada otot inti Anda. Aktivitas fisik ini juga meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda yang merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan. Dengan melakukan gerakan renang yang berbeda, Anda juga bisa menargetkan otot perut.
Apa saja manfaat baik dari berenang?
Berenang menawarkan segudang manfaat potensial mulai dari penurunan berat badan hingga kesehatan jantung yang baik. Olahraga ini membantu Anda untuk hidup lebih lama. Menurut laporan studi tahun 2017 yang ditugaskan oleh Swim England, perenang memiliki risiko kematian 41% lebih rendah karena penyakit jantung. Berenang membantu mengencangkan tubuh Anda saat Anda fokus pada inti, glutes, dan punggung Anda. Ini juga memperkuat paru-paru Anda dan dapat membantu kekuatan otak Anda. Anda menjalani gaya hidup disiplin dan dapat berolahraga di semua musim dengan perlengkapan minimal.