Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Berlari dengan kecepatan tertentu membantu membangun tingkat kebugaran dan hal itu adalah alasan sebagian besar pelari berupaya meningkatkan kecepatan lari mereka. Ada banyak latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari. Meningkatkan kecepatan lari tidak hanya untuk pelari; siapa pun yang berlari untuk menurunkan berat badan, tetap bugar, atau mengencangkan tubuh mereka harus mencoba speed training.
Ingin tahu apa itu latihan kecepatan? Latihan ini adalah peningkatan kecepatan atau potensi tubuh yang meledak seperti yang digunakan dalam berbagai disiplin kebugaran. Speed Training adalah salah satu latihan terbaik yang membantu meningkatkan sistem kardiovaskular. Ada beberapa latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu antara lain lari, jalan kaki, sprint bahkan fartlek.

Kiat untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Kamu

• Tingkatkan langkah kamu: Langkah cepat merupakan aspek penting bagi pelari untuk meningkatkan kecepatan mereka. Oleh karena itu, saat berlatih, mereka harus berusaha meningkatkan langkah per menit mereka. Kamu dapat menggunakan pedometer untuk mengukur langkah kamu.
• Mulai gaya hidup sehat: Konsultasikan dengan ahli gizi dan dapatkan rencana makan sehat yang membantu kamu mencapai tujuan yang kamu inginkan.
• Pilih jenis pakaian yang tepat: Pastikan kamu mengenakan pakaian yang ringan dan tahan angin saat berlari. Jangan lupa, pilih sepatu lari yang bagus untuk kegiatan lari yang baik. Di PSA, kamu dapat memilih berbagai merek seperti Nike, Adidas, New Balance, dan masih banyak lagi.
• Kerjakan Formulir kamu: Saat mengerjakan formulir kamu, ingatlah untuk menjaga tangan dan lengan kamu tetap rileks. Lengan kamu harus berayun dengan nyaman saat kamu berlari dan bekerja dengan kecepatan kamu.

Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Ingin tahu bagaimana cara meningkatkan kecepatan lari? Ada banyak latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan kamu. Dengan melakukan latihan, kamu akan membangun kebugaran, daya tahan, dan kecepatan dari waktu ke waktu. Speed Training membantu mengembangkan kekuatan yang membantu kamu berlari lebih efisien.

Latihan yang Dapat Digunakan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari -

Lompat Kotak : Kamu memerlukan kotak yang kokoh, langkah aerobik, atau bangku beban untuk latihan ini. Berdiri dengan kaki sekitar selebar pinggul. Tekuk pinggul ke bawah dan kembali ke posisi jongkok, lalu dengan cepat melompat ke atas dan posisikan diri naik ke atas kotak. Pastikan kamu mendarat dengan lembut dan dengan kedua kaki di atas kotak. Langkah mundur dengan satu kaki pada satu waktu. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 8 repetisi untuk melatih otot kaki dan inti kamu.

Squat split Bulgaria dengan rotasi: Berdiri menghadap jauh dari kotak atau kursi. Tempatkan bagian atas kaki kanan kamu ke kotak sekitar tiga kaki di belakang kamu. Letakkan tangan di pinggul dan lakukan lunge hingga lutut kanan menyentuh lantai. Gunakan kaki kiri kamu untuk berdiri kembali. Putar 45 derajat ke kanan dari batang tubuh, kembali ke tengah, lalu 45 derajat ke kiri -- itu dianggap 1 repetisi. Lakukan 2 set dengan 8 repetisi dan kemudian ganti sisi. Ini akan membantu memperkuat pinggul kamu untuk keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik dan menguatkan rotasi inti kamu.

Deadlift: Deadlift adalah latihan yang pastinya membantu untuk speed training. Kamu akan membutuhkan beban berat seperti kettlebell atau dua dumbel di lantai di depan kamu. Berdiri di kedua sisi beban. Engsel di pinggul, pertahankan punggung rata dan tekuk lutut untuk menahan beban. Sambil memastikan inti kamu tetap aktif, gerakkan kaki kamu ke lantai, tekan glutes kamu untuk berdiri kembali. Kamu harus merasakan ini di sepanjang bagian belakang kaki dan bokong kamu -- bukan di punggung bawah atau tengah. Balikkan langkah untuk menurunkan berat badan ke lantai. Pastikan kamu melakukan 2 set dengan 8 repetisi karena deadlift membantu meningkatkan glutes dan ekstensi pinggul kamu yang pada akhirnya membantu kecepatan kamu.

Hill Sprint : Latihan di luar ruangan dapat menyegarkan pikiran kamu dan membuat kamu merasa bebas stres. Temukan beberapa bukit untuk diisi untuk latihan kecepatan. Jika kamu tidak ingin keluar, kamu dapat menggunakan treadmill. Lakukan beberapa sprint menanjak dengan kecepatan ekstra selama 10 hingga 20 detik diikuti dengan waktu pemulihan yang cukup untuk menurunkan sedikit detak jantung . Mulailah dari yang kecil, dengan melakukan beberapa repetisi sesuai latihan, dan bangun kekuatan kamu dengan tanjakan yang lebih curam, lebih banyak repetisi, dan lebih sedikit waktu pemulihan.

Lihat koleksi sepatu kami:sepatu lari pria dan sepatu lari wanita

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Berapa Kecepatan Lari yang Baik?

Kecepatan ideal rata-rata untuk pria adalah 8mph sedangkan untuk wanita adalah 6,5 mph. Ini adalah kecepatan rata-rata yang dapat dipertahankan oleh kebanyakan orang. Pelari maraton profesional rata-rata satu mil dalam waktu sekitar 4 hingga 5 menit.

2. Seberapa Cepat Saya Harus Berlari Setiap Hari?

Kamu harus berlari setidaknya 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang untuk hasil yang baik. Kamu juga dapat berlari dengan kecepatan rata-rata untuk menyelesaikan satu mil dalam 9-10 menit. Jika kamu seorang pemula, kamu akan membutuhkan waktu sekitar 12 hingga 15 menit untuk berlari satu mil saat kamu membangun daya tahan.

3. Bolehkah Menjalankan 5K setiap hari?

Berlari sejauh 5K setiap hari meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular kamu. Ini membantu dalam memperkuat otot kamu dan bila dikombinasikan dengan diet sehat, kamu bahkan dapat menurunkan berat badan.

4. Apa Rahasia Lari Cepat?

Tidak ada rahasia untuk berlari cepat. Namun, ada banyak latihan yang membantu kamu berlari cepat. Langkah adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kecepatan. Kamu juga dapat melakukan latihan seperti fartlek, lompat kotak, deadlift, dan bahkan sprint bukit untuk meningkatkan kecepatan kamu.