Kembali Latihan Setelah Liburan

By. Triyaningsih . 02 July 2017
Kembali Latihan Setelah Liburan

Ini tips dari Triyaningsih.

Pada prinsipnya tidak sulit memulai lari setelah liburan, tergantung lama tidaknya libur latihan Anda. Dalam lari kita juga mengenal masa transisi yang biasa kita lakukan setelah selesai pertandingan. Nah di sini ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat kembali lari:

1) Benahi daya tahan lari.

Olahraga lari jarak jauh identik dengan endurance atau daya tahan. Terlalu lama berlibur akan membuat kita kehilangan daya tahan, jadi segeralah mulai berlari sebelum daya tahan Anda semakin menurun.

2) Lakukan dengan bertahap

Pastinya kita harus tetap memperkuat otot-otot dan mengingatkan otot–otot kita kembali. Tapi, jangan dipaksakan ingatannya supaya terhindar dari cedera.

Catatan: Kompres es di area otot kaki (betis, paha belakang, paha depan) sesaat setelah pelemasan dan gunakan pain relief gel sebelum tidur supaya saat paginya Anda masih bisa naik-turun tangga dengan nyaman tanpa pegal-pegal.

3) Cermat memilih program

Anda bisa memakai program easy-moderate-easy dengan volume (waktu lari) sesuai kemampuan untuk memulihkan kondisi.

4) Konsisten dan berkelanjutan

Di awal kita mulai berlari setelah liburan akan terasa sangat berat. Namun jangan khawatir, jika Anda konsisten (berkelanjutan) lari akan semakin mudah dan performa Anda akan kembali pulih.

 

 

Lihat Koleksi Lengkap →

 

Lihat Koleksi Lengkap →