Cedera Lari Umum yang Harus kamu Hindari

Berlari adalah salah satu olahraga yang paling umum dan populer yang diikuti oleh banyak orang untuk tetap bugar. Kebanyakan orang memilih lari karena nyaman dan tidak memerlukan peralatan apa pun, kecuali untuk kamu yang lebih suka berlari di atas treadmill. Meski lari merupakan aktivitas yang sangat mudah, namun mayoritas pelari sering mengalami cedera besar atau ringan saat melakukannya. Ada banyak cedera yang terkait dengan lari. Lutut pelari, shin splints atau pergelangan kaki terkilir adalah salah satu cedera umum yang disebabkan karena stres berulang atau kurangnya pengetahuan dalam berlari. Sebagian besar cedera olahraga mudah disembuhkan, namun cobalah untuk menghindarinya dengan memilih sepatu lari yang sesuai.

Para pelari biasanya menempuh lebih dari 100 mil per tahun. Dampak berulang dari semua kegiatan pada kaki ini dapat menyebabkan cedera pada otot, persendian, dan jaringan ikat. Berikut adalah beberapa cedera lari umum yang perlu kamu hindari saat menjalankan latihan lari kamu:

Nyeri di Sekitar Tempurung Lutut (patellofemoral syndrome)

Sindrom patellofemoral mengacu pada rasa sakit di bagian depan lutut atau di sekitar tempurung lutut. Ini adalah cedera umum yang sering terjadi yang melibatkan gerakan seperti berlari atau melompat. Jika kamu memiliki kelemahan di pinggul atau otot-otot di sekitar lutut kamu tidak fit, itu dapat menempatkan kamu pada risiko yang lebih tinggi terkena patellofemoral syndrome. Rasa sakit akibat cedera lutut ini bisa timbul dan terasa di salah satu atau kedua lutut. Mulai dari yang ringan hingga yang sangat menyakitkan. Rasa sakit ini bisa menjadi serius karena memburuk dengan duduk atau olahraga dalam waktu lama. Gerakan seperti melompat, menaiki tangga, atau jongkok bisa memperburuk keadaan. Patellofemoral syndrome dapat didiagnosis dengan pemeriksaan fisik, tetapi juga disarankan untuk melakukan rontgen untuk mengetahui secara lebih lanjut.

Achilles’ Tendinitis

Tendinitis Achilles adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan otot betis ke tumit. Penyebab utama cedera ini adalah peningkatan jarak tempuh atau intensitas lari yang berlebihan. Tendinitis Achilles meningkatkan risiko pecahnya tendon Achilles jika tidak ditangani. Jika tendon ini robek, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan operasi. Gejala umum termasuk nyeri tumpul di kaki bagian bawah di atas tumit. Kamu dapat melihat pembengkakan di sepanjang tendon Achilles kamu. Ada rentang gerak terbatas saat melenturkan kaki ke arah tulang kering dan ada perasaan hangat di atas tendon.

IT Band Syndrome

Iliotibial band, biasa disebut sebagai IT band, adalah sepotong panjang jaringan ikat yang membentang dari pinggul luar ke lutut. Ini adalah pita jaringan yang membantu menstabilkan lutut kamu saat kamu berjalan atau berlari. Sindrom IT band disebabkan oleh gesekan berulang IT band dengan tulang kaki. Cedera ini sangat umum di kalangan pelari karena IT band yang ketat. Otot gluteal yang lemah, perut, atau pinggul juga dapat menyebabkan kondisi ini. Gejala cedera olahraga ini termasuk rasa sakit yang tajam di sisi luar kaki kamu, tepat di atas lutut kamu. Cedera ini juga membuat IT band kamu empuk saat disentuh dan rasa sakitnya bertambah parah saat kamu menekuk lutut.

Shin Splint

Shin splints (tibial stress syndrome) mengacu pada rasa sakit di bagian depan atau bagian dalam kaki bagian bawah, dan di samping tulang kering kamu. Shin splints dapat terjadi ketika volume lari dinaikkan terlalu cepat, terutama saat berlari di permukaan yang keras. Shin splints tidak serius dan hilang dengan istirahat. Tetapi mereka dapat berkembang menjadi fraktur stres jika tidak diobati. Gejala shin splints dapat mencakup nyeri tumpul di sepanjang bagian depan atau dalam tulang kering kamu. Rasa sakit bertambah buruk dengan olahraga dan kamu dapat melihat pembengkakan ringan dan tulang kering yang lembut untuk disentuh. Shin splints sering membaik dengan istirahat atau dengan mengurangi seberapa sering atau seberapa jauh kamu berlari.

Hamstring Injuries

Paha belakang membantu memperlambat kaki bagian bawah selama fase ayunan siklus lari kamu. Paha belakang rentan cedera jika tegang, lemah, atau lelah. Cedera otot ini disebabkan oleh pelari jarak jauh oleh robekan kecil berulang pada serat dan jaringan ikat otot hamstring. Jika kamu mengalami cedera hamstring, kamu bisa mengalami nyeri tumpul di bagian belakang kaki bagian atas. Kamu akan melihat otot hamstring yang lembut saat disentuh dan akan ada kelemahan dan kekakuan pada hamstring kamu.

Plantar fasciitis

Salah satu cedera kaki yang paling umum adalah plantar fasciitis. Ini disebabkan oleh iritasi atau degenerasi lapisan tebal jaringan yang disebut fasia yang ada di bagian bawah kaki kamu. Lapisan jaringan ini bertindak sebagai pegas saat berjalan atau berlari. Jika kamu meningkatkan volume lari kamu terlalu cepat, hal itu membuat fasia kamu di bawah tekanan yang meningkat. Ketegangan atau kelemahan otot di betis kamu adalah beberapa kondisi yang dapat menempatkan kamu pada risiko plantar fasciitis. Gejala umum termasuk rasa sakit di bawah tumit atau kaki bagian tengah. Rasa sakit ini berkembang secara bertahap dan menciptakan sensasi terbakar di bagian bawah kaki kamu. Rasa sakit ini semakin parah di pagi hari dan meningkat setelah aktivitas berkepanjangan.

Stress Fractures

Stress fractures adalah retakan garis rambut yang terbentuk di tulang kamu karena tekanan atau benturan berulang.Stress fractures umumnya terjadi di bagian atas kaki, atau di tumit atau kaki bagian bawah. Jika kamu menduga kamu mengalami Stress fractures, segera temui dokter dan lakukan rontgen segera agar fraktur dapat didiagnosis. Gejala stress fractures biasanya memiliki rasa sakit yang semakin memburuk dari waktu ke waktu. Hal ini mungkin tidak terlihat pada awalnya, namun akan berkembang seiring waktu saat kamu beristirahat. Kamu dapat melihat pembengkakan, memar, atau nyeri tekan di area fraktur. Biasanya diperlukan waktu 6 hingga 8 minggu untuk sembuh dari patah tulang akibat stres atau kaki keseleo, dan kamu mungkin perlu menggunakan kruk atau memakai gips untuk jangka waktu tertentu.

Pergelangan Kaki Terkilir

Peregangan ligamen yang berlebihan antara kaki dan pergelangan kaki menyebabkan pergelangan kaki terkilir. Terkilir sering terjadi ketika kamu mendarat di bagian luar kaki dan menggulung pergelangan kaki kamu. Gejala umum pergelangan kaki terkilir adalah perubahan warna, nyeri, bengkak, memar, dan rentang gerak terbatas. Dalam kebanyakan kasus, terkilir pada pergelangan kaki membaik dengan istirahat, perawatan diri, atau terapi fisik. Mereka mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk sembuh.

Cedera ACL

Salah satu cedera lutut yang paling umum di kalangan pelari adalah cedera ACL. Ligamentum cruciatum anterior adalah salah satu jaringan pita yang menyatukan tulang-tulang di dalam lutut. Kamu dapat meregangkan atau merobek ACL kamu jika kamu melakukan gerakan tiba-tiba atau dengan cepat mengubah arah saat kamu berlari. Gejala yang paling umum adalah kamu akan mendengar suara letupan di lutut saat terluka. Jika kamu memiliki cedera ringan, kamu mungkin tidak akan merasakan sakit.

Garis sendi lutut kamu mungkin terasa sakit. Beberapa orang mengalami kesulitan berdiri atau memberi tekanan pada kaki yang sakit. Jika itu adalah cedera ACL, kamu dapat melihat pembengkakan selama 24 jam pertama. Pembengkakan dapat dikurangi dengan meletakkan es di lutut kamu dan mengangkat kaki kamu dengan menyangganya di atas bantal. Akan terasa lebih sulit dari biasanya untuk berjalan ketika kamu menekan kaki yang sakit. Beberapa orang menemukan bahwa sendi lutut terasa lebih tidak menyakitkan dari yang seharusnya.

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

Apakah Kita Boleh Berjalan Jika Sedang Cedera ACL?

Dimungkinkan untuk berjalan dalam cedera ACL, meskipun itu akan menyakitkan. Kamu mungkin dapat berjalan lurus dengan cedera tetapi berbelok atau berporos tiba-tiba akan sulit bagi kamu yang menderitanya.

Apakah Boleh Berlari Saat Cedera?

Jika cedera menyebabkan kamu pincang atau mengubah langkah kamu, lebih baik berhenti berlari dan beristirahat. Kamu bisa lari jika itu hanya rasa sakit. Saat kamu pincang saat berlari, itu dapat menyebabkan cedera serius lainnya.

Bagaimana kamu Mengobati Cedera Lari?

Untuk cedera ringan, istirahat adalah pengobatan yang paling umum. Berhentilah berlari selama beberapa hari dan cobalah bersantai. Kamu juga dapat mencoba terapi es dan dingin untuk nyeri. Kamu dapat menggunakan kompresi untuk mengontrol pembengkakan dan menstabilkan area yang terkena.