Apa itu Interval Training

Bertanya-tanya mengapa berat badan kamu tidak turun bahkan setelah diet rendah kalori? Nah, menggabungkan rutinitas latihan yang baik juga nyatanya penting untuk menyeimbangkan berat badan kamu. Interval training adalah salah satu latihan rutin yang dapat bermanfaat bagi kamu. Ini mengacu pada pengelolaan intensitas dan durasi latihan kamu dengan periode istirahat dan keringanan. Sekarang lupakan menghabiskan berjam-jam di gym; sebagai gantinya, berlatihlah interval training untuk membakar lebih banyak kalori dengan waktu yang singkat.

Latihan interval dapat terdiri dari latihan intensitas rendah dan sedang. Namun, jika kamu ingin menurunkan berat badan lebih banyak, kamu juga bisa mencoba High-Intensity Interval Training (HIIT). HIIT adalah tentang melakukan latihan intensitas tinggi dengan interval waktu singkat 20-30 detik. Interval training mudah dilakukan dan tidak harus seintens HIIT. Karena itu, kamu bisa konsisten dengannya dan menjaga berat badan kamu. Interval training bermanfaat untuk membakar kalori dan membantu dalam meningkatkan sistem kardiovaskular.

Interval Training seperti berjalan cepat selama 1 menit kemudian berjalan santai selama 20-30 detik. Kamu juga dapat mencoba lari interval dengan berlari cepat selama satu menit dan berjalan kaki selama dua menit. Lakukan repetisi ini sebanyak 5x yang menjadikannya rutinitas lari interval 15 menit. Latihan interval tidak berarti hanya berjalan atau berlari. Sebaliknya, kamu dapat melakukan interval training ini dengan metode latihan lainnya, termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan aerobik.

Manfaat Interval Training

Baik itu lari interval atau metode latihan lainnya, latihan ini dapat diterapkan pada semua tingkat latihan kebugaran – untuk pemula, olahragawan menengah, dan atlet yang berkondisi baik. Interval training berarti paparan yang lebih besar terhadap pelatihan yang lebih intensif tanpa mengkhawatirkan kelelahan yang berlebihan. Latihan intensif dapat digunakan untuk melatih daya tahan karena latihan interval membantu dalam beradaptasi dengan proses baru (Respon Adaptasi). Inilah bagaimana interval training dapat bermanfaat bagi semua orang:

  • Interval training membantu membangun kapiler baru yang membawa oksigen ke otot untuk memperkuatnya, termasuk otot jantung.
  • Lari interval atau interval training berjalan dengan meningkatkan kinerja atletik dan kesejahteraan karena meningkatkan sistem kardiovaskular dengan otot yang dapat mentolerir penumpukan asam laktat secara signifikan.
  • Latihan interval tidak akan membuat kamu kelelahan atau berlatih secara berlebihan; karenanya, cedera yang disebabkan oleh latihan berulang jangka panjang berkurang secara signifikan.
  • Interval training berarti meningkatkan kekuatan aerobik dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
  • Kamu tidak akan bosan dengan interval training dan ini bekerja paling baik untuk orang-orang yang sedang beradaptasi dengan jenis aktivitas latihan baru.
  • Penggunaan latihan interval membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu mengurangi lemak berlebih.
  • Arti dari lari interval adalah semua tentang melakukan latihan untuk jangka waktu yang singkat; karenanya, kamu menghabiskan lebih sedikit waktu dan juga konsisten pada apa yang kamu lakukan.

Bagaimana cara melakukan Interval Training?

  • Pilih olahraga yang kamu sukai Kamu tidak wajib melakukan lari interval atau jalan kaki; sebagai gantinya, kamu dapat memilih olahraga yang kamu sukai. Memaksa olahraga yang tidak kamu sukai menjadi rutinitas akan menyulitkan kamu untuk tetap konsisten. Pilih latihan apa yang kamu sukai dan siapkan struktur pelatihan. Misalnya, lakukan burpee 30-60 detik dan berjalan selama 60 detik sebelum memulai lagi. Kamu juga dapat menggabungkan berbagai interval training seperti jogging atau bersepeda.
  • Lakukan diet yang tepat Bahkan ketika kamu membakar kalori, penting untuk makan sebelum berolahraga atau sebelum memulai rutinitas interval training kamu. Ambil protein dan karbohidrat yang cepat dicerna untuk memberikan energi dan memulihkan otot kamu. Pastikan kamu tidak mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi karena lemak membutuhkan waktu untuk dicerna. Selain makanan, pastikan kamu minum banyak air sepanjang hari.
  • Istirahat dan bersantai Jangan memaksakan diri terlalu keras bahkan ketika kamu merasa lelah. Jika kamu merasa demikian, lakukan latihan yang stabil dan lakukan dengan intensitas rendah atau istirahat dulu. Ketika kamu mencoba melakukan latihan interval ketika kamu lelah, kualitas latihan berkurang dan karenanya, kamu tidak mendapatkan manfaat yang baik darinya. Jika kamu seorang pemula, mulailah berlatih hanya dengan satu sesi per minggu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu perlu menjaga durasi sekitar 10-20 menit.

Berbagai Jenis interval training untuk Tujuan Berbeda

  • Salah satu cara murah dan cepat untuk membangun kebugaran secara keseluruhan adalah dengan lompat tali. Aktivitas ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot. Ini juga meningkatkan daya tahan, keseimbangan, kelincahan, dan dapat membakar kalori.
  • Kamu dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan kebugaran dengan cepat dengan latihan sprint 30 menit. Ini memberikan manfaat yang sama seperti cardio.
  • Latihan Sprint menawarkan kecepatan dan daya tahan. Pastikan kamu memulainya hanya setelah 3 bulan aktivitas fisik yang konsisten dan hanya setelah kamu siap untuk berlari 20-30 menit sehari.
  • Kamu juga dapat mempraktikkan rutinitas latihan eksplosif untuk meningkatkan daya dan kekuatan. Ini digunakan oleh atlet untuk membakar lemak dengan mengerahkan upaya maksimal dalam waktu singkat.
  • Cobalah latihan kelincahan untuk meningkatkan koordinasi, kecepatan, kekuatan, dan keterampilan olahraga. Latihan ini juga membantu dalam meningkatkan kecepatan kaki dan menyempurnakan teknik olahraga.
  • Kamu juga dapat mencoba metode seperti burpee dan Tabata untuk interval training.

Ketahui juga perbedaan antara latihan fartlek, interval & speed.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Apakah Latihan Interval Sama dengan HIIT?

HIIT dan interval training berbeda karena HIIT berarti melakukan latihan intensitas tinggi dengan interval pendek sedangkan latihan interval juga dapat melibatkan latihan lambat dan sedang.

2. Apakah Interval Training Baik untuk Membangun Otot?

Ya, kamu bisa membentuk otot dengan interval training; namun, rutinitas kamu harus melibatkan latihan intensitas tinggi yang membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Bolehkah melakukan HIIT setiap hari?

Tidak boleh, tidak disarankan untuk melakukan HIIT setiap hari. Otoritas kesehatan merekomendasikan bahwa kamu harus melakukan latihan kardio selama sekitar 30 menit per hari untuk menjaga tubuh kamu tetap sehat.

4. Siapa yang Tidak Boleh Melakukan HIIT?

  • Orang yang terluka
  • Wanita hamil
  • Wanita yang berada dalam 3-6 bulan pertama pasca persalinan
  • Orang dengan kondisi jantung lemah atau yang telah menjalani operasi jantung saat ini
  • Orang yang didiagnosis dengan osteopenia atau osteoporosis
  • Pemula