Bagaimana Memulai Berenang Gaya Punggung?

 

Teknik Renang Gaya Punggung Untuk Pemula

Gaya punggung adalah salah satu gaya renang utama yang dipraktikkan menggunakan gerakan lengan dan kaki bergantian dalam posisi telentang. Gaya renang utama lainnya adalah gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Salah satu keuntungan utama dari posisi tubuh renang gaya punggung adalah memungkinkan pernapasan yang mudah.

Dalam teknik renang gaya punggung, kaki harus selalu melakukan tendangan mengepak yang konstan agar dapat bergerak maju. Ada beberapa variasi gerakan tangan dan kaki pada semua gaya renang utama. Dibandingkan dengan teknik renang lainnya, gaya punggung lebih lambat dari gaya bebas dan gaya kupu-kupu, tetapi lebih cepat dari gaya dada.

 

Cara memulai renang gaya punggung

Ingin mencoba gaya berenang ini? Kami mengumpulkan semua yang perlu Anda ketahui saat memulai renang gaya punggung ini:

  1. Jika Anda seorang pemula yang mencoba untuk menguasai jenis renang ini, mulailah dengan berpegangan pada dinding dan mendorong diri Anda dengan lengan dan kaki Anda dan melengkung ke belakang dalam posisi penyelaman terbalik. Perenang tingkat lanjut dapat mendorong diri mereka sendiri dengan tendangan lumba-lumba.
  2. Saat Anda sudah berada di permukaan air, lakukan gerakan tegas yang panjang dengan satu tangan terentang dan berputar ke belakang sementara tangan lainnya didorong ke bawah dengan gerakan mendorong. Tarikan lengan akan berbeda dari saat di dalam air dengan saat di udara. 
  3. Pada gaya punggung, gerakan kaki renang harus dilakukan dengan pola tendangan mengepak. Gunakan pinggul Anda untuk melakukan gerakan naik-turun. Kaki harus direntangkan, sedangkan pinggul dan lutut harus sedikit ditekuk.
  4. Posisi badan pada renang gaya punggung datar dan stabil. Pastikan Anda tidak terlalu kaku untuk menghindari rasa sakit nantinya. Posisikan pinggul Anda dengan baik untuk menjaga keseimbangan dan mengapung dengan mudah di permukaan air.
  5. Ulangi frekuensi melengkungkan lengan dan gerakan mengepak sesuai kebutuhan.

 

Posisi tubuh pada renang gaya punggung

Posisi tubuh yang benar saat melakukan renang gaya punggung merupakan faktor yang sangat penting. Setelah Anda siap untuk berenang, menjauhlah dari dinding dengan menjaga kedua tangan di samping tubuh dengan jari-jari Anda tertutup. Meluncur melintasi permukaan air dan pertahankan posisi datar dan horizontal. Pada renang gaya punggung, gerakan kaki harus dilakukan dengan pinggul sambil lutut sedikit ditekuk. Pastikan kaki Anda melakukan gerakan yang stabil.

Pada renang gaya punggung, posisi tubuh dituntut tenang dan tidak kaku. Jaga agar seluruh tubuh Anda (selain pinggul) sedikit rileks. Posisi pinggul yang stabil dan kuat akan memastikan tubuh Anda tidak tenggelam di air. Mulailah dengan mengepakkan tangan Anda secara bergantian dan pertahankan agar pergelangan kaki Anda  menendang dalam gerakan seperti sirip. Hanya jari-jari kaki Anda yang boleh menembus permukaan air dan lutut tidak boleh ditekuk secara berlebihan.

 

Teknik pernapasan dalam renang gaya punggung

Karena gaya punggung adalah teknik berenang yang dilakukan dengan posisi menghadap ke atas, maka akan relatif lebih mudah untuk mengatur pernapasan Anda. Pertahankan ritme pernapasan agar sejalan dengan gerakan tangan Anda. Sinkronkan pernapasan Anda dengan gerakan lengan Anda. Sangat ideal untuk menarik napas saat satu tangan ditarik dan menghembuskan napas saat tangan lainnya meninggalkan badan air. Pastikan untuk menjaga pola pernapasan sehat yang tidak terlalu cepat atau lambat.

Banyak orang cenderung menahan napas dan fokus pada gerakan lengan atau kaki. Jika Anda baru memulai, mengapunglah secara alami di permukaan air–dengan atau tanpa penyangga–dan berkonsentrasilah pada pernapasan yang nyaman. Anda tidak perlu khawatir menelan air saat berada dalam posisi terlentang (menghadap ke atas), jadi Anda dapat memberikan perhatian yang sama pada pola pernapasan Anda.

 

Tips dasar renang gaya punggung

Ada beberapa tips dan trik dasar yang perlu Anda ketahui saat Anda baru memulai renang gaya punggung. Terlepas dari latihan terus-menerus, tips ini akan membantu Anda menguasai gaya punggung dan mendapatkan pengalaman berenang yang luar biasa.

Mengapung secara alami jika Anda seorang pemula: Salah satu tip terpenting agar unggul dalam segala hal adalah memulai dengan lambat. Jika Anda baru saja memulai  berenang, biasakan diri dengan air dengan mengapung secara alami dalam posisi horizontal yang tepat. Jika perlu, cobalah berpegangan pada tiang namun mengambanglah secara bertahap.

Amati rotasi pinggul Anda: Karena tubuh Anda miring ke arah lengan saat melakukan pukulan, Anda perlu menjaga intensitas kemiringannya. Jika terlalu lebar maka akan menyebabkan penurunan efisiensi.

Jaga tubuh Anda sedatar papan: Posisi tubuh dalam renang gaya punggung bergantung pada bentuk inti dan punggung Anda. Jaga tubuh Anda sedatar mungkin di permukaan. Usahakan pinggul Anda mengapung di permukaan air, agar tubuh Anda tidak tenggelam.

Periksa pernapasan Anda: Anda mungkin cenderung fokus pada gerakan lengan atau kaki agar tidak tenggelam di air. Tetapi tetap memeriksa pernapasan Anda sama pentingnya. Tip yang bagus untuk fokus pada pernapasan Anda adalah bernapas sekali per siklus lengan. Setelah lengan Anda meninggalkan air untuk pukulan, ingatlah untuk menarik dan menghembuskan napas saat tangan satunya meninggalkan air.

Tendangan dari pinggul Anda: Untuk mencegah sakit lutut, pastikan Anda menjaga kaki tetap lurus dan menendang dari pinggul, bukan dari lutut. Melakukan ini akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan menghindari rasa sakit.

 

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah renang gaya punggung itu sulit?

Teknik renang gaya punggung merupakan metode renang intensitas sedang yang setara dengan gaya kupu-kupu. Anda perlu mempelajari semua gaya renang dasar yang dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan gaya punggung.

Apa gunanya renang gaya punggung?

Renang gaya punggung baik untuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan karena melatih semua otot Anda. Salah satu otot utama yang paling banyak bekerja adalah 'latissimus dorsi' atau 'lats' di punggung Anda. Gaya ini juga memperkuat jantung Anda karena merupakan latihan kardio yang baik.

Gaya renang apa yang paling mudah?

Tingkat kesulitan dari setiap gaya renang tergantung pada kebiasaan dan tingkat latihan Anda. Namun, ada beberapa teknik renang seperti gaya dada dan gaya bebas yang relatif lebih mudah dibandingkan teknik lainnya. Gaya punggung merupakan teknik renang intensitas sedang, sedangkan gaya kupu-kupu dinyatakan sebagai gaya yang paling sulit.