10 Latihan Kebugaran Fisik Yang Membantu Anda Mengencangkan Tubuh

 

Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan fisik merupakan aspek penting dari tubuh manusia. Olahraga ini menjaga kesehatan secara keseluruhan dan juga membantu menjaga berat badan Anda. Beberapa jenis latihan kebugaran fisik membantu membentuk kekuatan, kelenturan, dan pengencangan tubuh. Alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan gaya hidup sehat karena latihan kebugaran fisik bermanfaat untuk menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan. Latihan kebugaran membantu memelihara kesehatan kardio dan pernapasan yang lebih baik. Jika Anda ingin memulai gerakan kebugaran fisik dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus memperhatikan faktor-faktor ini.

 

Persiapan kegiatan kebugaran jasmani

Jika Anda baru memulai latihan kebugaran, berikut adalah beberapa petunjuk yang harus Anda ketahui sebelum melakukannya. Sebelum memulai latihan, pastikan Anda terhidrasi. Minumlah air yang cukup agar Anda tidak mengalami dehidrasi selama berolahraga. Pilih diet kaya protein untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan membangun kekuatan otot serta tulang. Sebelum berolahraga, Anda juga bisa mengkonsumsi beberapa makanan kaya karbohidrat agar berenergi. Saat akan memulai olahraga apa pun, Anda harus meregangkan otot agar tidak tegang dan memicu cedera. Mulailah dengan pemanasan, lalu lanjutkan latihan dengan kecepatan lambat dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

 

10 latihan kebugaran fisik

Latihan kebugaran fisik dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, kualitas kulit, kuku,tulang dan juga suasana hati Anda. Ada beberapa latihan kebugaran fisik yang akan meningkatkan massa otot dan mengurangi persentase lemak, sehingga membuat tubuh Anda bugar dan kencang. Berikut adalah beberapa latihan yang perlu Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda.

Berlari: Berlari atau jogging adalah latihan kebugaran aerobik yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot. Latihan untuk kebugaran fisik ini membutuhkan peralatan minimal dan idealnya dilakukan di luar ruangan. Untuk berlari, pastikan memilih sepasang sepatu yang baik untuk meningkatkan performa Anda dan mengurangi risiko cedera.

Burpe: Burpe adalah salah satu aktivitas kebugaran fisik paling populer yang melibatkan seluruh tubuh Anda dan membakar banyak kalori. Latihan kebugaran fisik ini berfokus pada penguatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Banyak pelatih mendorong penggemar kebugaran untuk melakukan latihan ini setiap hari.

Sit up: Sit-up adalah aktivitas kebugaran fisik yang membantu memperkuat otot perut atau 'ab'. Anda dapat memilih sit-up untuk mengurangi lemak di perut Anda. Pastikan Anda memperhatikan posisi leher dan punggung bagian bawah karena merupakan tempat yang rentan cedera. Jika menginginkan tubuh yang kencang, latihan ini wajib ada di rutinitas harian Anda.

Bodyweight squats: Bodyweight squats membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan tubuh bagian bawah. Latihan kebugaran fisik ini berfokus pada perut, paha, dan bagian tubuh bagian bawah lainnya. Pastikan Anda melakukan olahraga ini dengan rutin untuk mendapatkan hasil yang ideal.

Push-up: Setiap pelatihan kebugaran fisik memiliki variasi push-up yang bekerja di setiap bagian tubuh Anda. Push-up bekerja pada banyak kelompok otot dan tubuh bagian atas. Pastikan inti Anda tetap kencang, bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, lalu posisi leher netral untuk mempertahankan bentuknya.

Lunge: Rutinitas olahraga yang menyeluruh mencakup latihan seperti lunges untuk menjaga keseimbangan. Aktivitas kebugaran fisik ini bekerja pada tubuh bagian bawah Anda, mendorong gerakan fungsional. Ada beberapa iterasi lunge, tetapi Anda bisa mulai dengan yang paling dasar agar terbiasa.

Glute Bridge: Jika Anda ingin mengencangkan pinggul dan kelompok otot yang terletak di bagian belakang tubuh, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam latihan kebugaran Anda. Selain pinggul, gerakan olahraga ini juga bekerja pada paha belakang, punggung bawah, dan perut.

Plank: Jika Anda mencari aktivitas kebugaran fisik yang menargetkan seluruh tubuh Anda, plank adalah salah satunya. Planking adalah latihan berat badan yang berguna dalam membangun kekuatan inti Anda.

Berenang: Gerakan kebugaran fisik ini adalah latihan seluruh tubuh berdampak tinggi yang bekerja untuk meningkatkan kekuatan kardio dan inti. Latihan untuk kebugaran fisik ini cocok untuk orang-orang dari semua kelompok umur. Berenang membantu memusatkan perhatian pada kelompok otot yang berbeda seperti lengan, bahu, dan punggung.

Single-Leg Deadlift: Aktivitas kebugaran fisik ini menantang keseimbangan tubuh Anda. Dengan single-leg deadlift, Anda dapat melatih stabilitas dan kekuatan kaki Anda. Latihan kebugaran ini membutuhkan halter atau bentuk beban stabil lainnya. Latihan ini bekerja pada glutes, punggung bawah, dan paha belakang

 

Kesalahan umum dalam latihan kebugaran jasmani

Latihan kebugaran jasmani apapun harus dilakukan dalam posisi yang benar, pada waktu yang pas, dan dengan nutrisi yang tepat. Kesalahan paling umum yang dilakukan orang dalam latihan kebugaran jasmani adalah posisi yang salah. Hal ini menyebabkan nyeri, kram otot, cedera, dan banyak lagi masalah serupa. Nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan dehidrasi atau malnutrisi sehingga mengakibatkan otot melemah. Anda harus memasukkan jumlah protein, karbohidrat, dan asam lemak yang tepat; Terutama jika Anda sedang diet kebugaran. Tidak melakukan peregangan sebelum latihan adalah kesalahan umum lainnya yang menyebabkan otot kram atau tegang. Tidak melakukan pemanasan menyebabkan otot Anda tidak siap untuk menerima gerakan dan tekanan yang intens. Terakhir, jika Anda berolahraga selama 4-6 hari seminggu, tubuh Anda membutuhkan setidaknya 1 hari pemulihan. Pastikan Anda cukup istirahat dan tidur minimal 6-8 jam.

 

Manfaat latihan kebugaran

Latihan kebugaran jasmani bermanfaat untuk meningkatkan kualitas kesehatan fisik, mental, dan emosional manusia. Berolahraga tidak hanya membuat Anda merasa lebih bahagia, tetapi juga membantu mengatur hormon Anda. Hal ini terjadi ketika serotonin dan endorfin yang merupakan hormon perasaan senang meningkat karena dilepaskan setelah intens berolahraga. Sekarang sampai pada bagian yang diminati hampir semua orang: penurunan berat badan dan pengencangan tubuh. Jika dilakukan dengan benar disertai dengan nutrisi yang tepat, latihan kebugaran jasmani dapat membentuk tubuh Anda. Anda dapat kehilangan lemak dan menambah otot sehingga membuat Anda terlihat lebih sehat. Berolahraga juga memelihara tulang, otot, kulit, dan kuku serta meningkatkan energi. Selain itu juga bisa mencegah timbulnya penyakit kronis seperti hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung dll dengan berolahraga secara teratur. Ini adalah beberapa manfaat yang dapat Anda pertimbangkan jika Anda belum memiliki rutinitas kebugaran.

 

Pertanyaan yang sering diajukan

Latihan apa yang terbaik untuk mengencangkan tubuh?

Beberapa latihan paling populer yang diketahui mengencangkan tubuh adalah jumping jack, burpe, squat, crunch, dan plank. Anda dapat membuat rutinitas mingguan dengan memadukan beberapa rangkaian latihan untuk menargetkan area tubuh yang berbeda.

Apa cara tercepat untuk mengencangkan tubuh?

Menurut pakar kebugaran, latihan kardio, latihan kekuatan, nutrisi yang tepat, dan asupan air secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang dengan cepat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menjadi kencang?

Tidak ada waktu pasti untuk menentukan berapa banyak waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mengencangkan tubuh mereka. Setiap orang memiliki metabolisme dan gaya hidup berbeda sehingga waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh juga akan bervariasi.