A-Z Panduan Lari Malam di Semua Rute

Di road atau di trail, cek dulu tips lengkap ini sebelum kamu lari malam.

Banyak pelari kantoran yang memilih lari di malam hari karena biasanya mereka tidak punya kesempatan olahraga di pagi hari.  Umumnya, mereka memakai area olahraga publik, trotoar, atau jalanan sekitar. Yang hobi lari trail ada juga yang suka menjajal lari trail di malam hari. Apapun pilihan rutemu, pastikan lengkapi diri dengan gear yang sesuai dan ikuti panduan lengkap ini agar larimu aman dan nyaman.

Cek Barang Bawaan

Sebelum lari malam, cek dulu barang bawaannya. Seperti berikut ini:

1/ Gear:  Pakai pakaian dan sepatu yang berwarna cerah atau reflektif supaya kamu mudah terlihat. Buat yang larinya di jalanan, ini akan memudahkanmu terlihat terutama bagi pengendara kendaraan bermotor.
2/ Jam GPS atau HP dengan GPS maps. Buat berjaga-jaga kalau sampai tersesat.
3/ Minuman. Pilihan lain, siapkan uang tunai kalau jalur larimu dekat dengan akses ke warung.
4/ Baju ganti. Kalau kebetulan area larimu di lingkungan yang bisa dikontrol, seperti GBK, siapkan baju ganti. Sangat disarankan untuk berganti baju setelah lari malam biar nggak masuk angin.

Berlarilah dengan sepatu lari terbaik koleksi kami: klik untuk sepatu lari pria dan sepatu lari wanita. 

Aman Lari Malam di Road

Selain nyaman, perhatikan juga keamanan saat kamu lari malam hari di road. Ini tips-nya.

1/ Siapkan fotokopi identitas dan HP dengan nomor kontak darurat disematkan di bagian belakangnya.
2/ Anggap dirimu tak terlihat. Jangan berasumsi pengendara kendaraan bermotor bisa melihatmu dan karenanya, behave accordingly.
3/ Lari lawan arus. Lebih mudah untuk melihat situasi dan bereaksi terhadap kendaraan bermotor. Mereka juga lebih mudah melihatmu.
4/ Kenakan pakaian berwarna terang. Kalau perlu, lengkapi dengan headlamp atau handheld light.
5/ Tanggalkan earphone atau pakai di satu telinga saja dan set volume di level rendah. Kamu perlu selalu waspada dan mengetahui keadaan sekitarmu.

Temukan pakaian latihan yang nyaman untuk berlari: kaos pria,  celana pria,  kaos wanita, dan celana wanita. 

Nyaman Lari Trail Malam

Suka lari trail malam hari? Siapkan ‘starter pack’ ini.

1/ Pencahayaan yang memadai. Bawa headlamp dan senter yang berkualitas bagus. Pastikan juga baterainya bertahan hingga akhir lari.
2/ Gear yang sesuai. Pakai sepatu trail dan pakaian yang nyaman.
3/ Minuman dan makanan. Gunakan hand held water bottle atau running vest untuk menyimpannya. Kalau kamu lari lebih dari 90 menit, siapkan bars, gels, dan elektrolit agar terhindar kram dan lemas.
>4/ Lubricate products. Lari trail berjam-jam bisa menyebabkan kulit lecet. Siapkan produk berlubrikasi.
5/ Peluit. Bermanfaat untuk menarik perhatian bila, amit-amit, kamu dalam keadaan bahaya.
6/ Dari sisi teknik, pastikan larimu stabil. Turunkan pusat gravitasi agar lebih mudah dealing dengan permukaan yang tidak rata.
7/ Perpendek stride. Stride pendek = cadence meningkat = lebih stabil.
8/ Angkat kaki. Kamu perlu bisa lebih cepat angkat kaki supaya tidak mudah tersandung. Ingat, trail identik dengan permukaan yang tidak rata.

Follow kami di Instagram Planet Sports Run.