5 Tips Efektif untuk Meningkatkan Performa Lari

Perubahan kecil yang berdampak besar.

Kadang-kadang, hal yang perlu dilakukan agar performa lari membaik tidak selalu yang besar-besar. Ada hal-hal sederhana yang mungkin tanpa disadari dapat memperlambat laju, menyebabkan keletihan, atau menyabotase latihan. Ini tips memperbaikinya.

Target: Pace stabil

Tips: Lakukan pemanasan dan peregangan

Bila setelah lima hingga 10  menit berlari kamu tidak dapat mempertahankan pace, bisa jadi itu berarti tubuhmu belum cukup panas. Karena itu, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari, misalnya dengan melakukan beberapa peregangan. Alternatif lain, mulai dengan jogging, lalu tingkatkan pace lima hingga 10 menit setelahnya.

Target: Tujuan latihan tercapai

Tips: Ikuti program yang sesuai kemampuan

Kalau kamu sudah memberikan upaya maksimal tapi latihanmu tidak menampakkan hasil, bisa jadi itu berarti program latihanmu tidak berhasil. Program latihan yang baik terdiri dari beberapa fase, di mana tiap fase memiliki tipe dan tujuan latihannya masing-masing. Ingat bahwa performa baik tidak datang dalam semalam; sifatnya bertahap. Ingat pula bahwa tujuan latihan boleh menantang tapi harus tetap realistis. Program latihan yang baik membuatmu dapat mencapai tujuan tersebut.

Target: Lari lebih cepat

Tips: Hidrasi tepat

Saat lari, kita kehilangan banyak cairan tubuh melalui keringat dan ini membuat kita rentan dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringan saja sudah mampu menurunkan performa lari dan memperlambat proses pemulihan. Jumlah cairan yang harus dikonsumsi saat berlari bisa berbeda antar pelari. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah menimbang bobot sebelum dan sesudah lari. Perbedaan bobot mencerminkan jumlah cairan yang hilang. Jadi sejumlah itu pula yang harus kamu konsumsi. Namun, camkan di benak bahwa tubuh tidak dapat menyimpan seluruh cairan yang kamu konsumsi. Karena itu, sebaiknya kamu minum 1,5 kali dari jumlah cairan yang hilang.

Target: Minim cedera

Tips: Pakai sepatu yang sesuai pronasi

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan cedera dan kerap kali solusinya tidak selalu sederhana. Salah satu yang dapat kamu dilakukan adalah menghilangkan penyebab umumnya. Misalnya, sudahkah kamu memakai sepatu yang sesuai? Memakai sepatu yang tidak sesuai dengan tipe pronasi, tipe latihan, dan permukaannya berpotensi menyebabkan cedera.

Target: Lari dengan nyaman

Tips: Kenakan pakaian yang sesuai cuaca

Iklim di negara tropis seperti Indonesia cenderung panas dan lembab. Persenjatai diri dengan pakaian yang sesuai. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan dapat menguapkan kelembapan dan cepat kering. Ini akan membuat kulit tetap dapat bernapas dan kamu tetap adem selama berlari.  Pakaian yang tepat adalah salah satu kunci kenyamanan latihan.