Pelajari Berbagai Jenis Gaya Renang

Berenang adalah salah satu olahraga kompetitif yang membutuhkan pelatihan intensif selama bertahun-tahun. Mayoritas orang melakukannya untuk kesenangan tetapi bahkan mereka ternyata mengeksplorasi gaya renang dan gaya renang baru untuk meningkatkan performa mereka di dalam air. Gaya berenang adalah teknik berbeda untuk menjelajahi air secara unik. Gaya ini membantu Anda berenang di perairan mana pun tanpa rasa tidak nyaman. Gaya renang ini juga ideal untuk perenang yang bertujuan mendapatkan manfaat fisik dari latihan renang mereka karena membantu membangun kekuatan otot. Apakah Anda belajar berenang untuk acara kompetitif, olahraga, kesenangan, atau pengembangan diri, Anda perlu melatih gaya renang ini.

 

Jenis Gaya Renang

Ada empat gaya renang yang berbeda - Gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gaya renang ini dapat dilatih lebih lanjut untuk tingkat lanjut seperti gaya punggung dasar, trudgen, dan lainnya. Berikut adalah beberapa jenis gaya renang :

  • Freestyle : Gaya berenang ini dikenal juga dengan nama front crawl. Gaya bebas adalah salah satu gaya renang yang paling populer digunakan dalam renang kompetitif. Anda mempertahankan posisi horizontal selama gaya renang ini dengan menghadap ke bawah. Penting untuk diketahui bahwa setiap kali perenang menarik napas, kepalanya harus dalam posisi netral. Gaya berenang ini adalah tentang bergerak maju dalam satu arah dengan kecepatan sedang. Pernapasan Anda harus berkoordinasi dengan gerakan lengan Anda. Perenang menggunakan teknik ini dalam acara gaya bebas karena membantu menutupi panjang maksimum dalam waktu yang lebih singkat.
  • Gaya punggung: Gaya berenang ini adalah satu-satunya di mana Anda tidak menjaga wajah Anda dalam posisi ke bawah. Gaya punggung dilakukan dengan prinsip yang sama dengan merangkak ke depan dan posisi tubuh juga sama kecuali dalam hal ini Anda melakukannya dengan punggung sejajar dengan air. Gaya berenang ini membutuhkan keseimbangan antara keselarasan kepala dan pinggul untuk menjaga kecepatan dan efisiensi yang tepat. Gerakan lengan benar-benar berlawanan dengan gerakan merangkak ke depan.
  • Gaya dada: Ini adalah salah satu gaya renang termudah untuk dipelajari dan diajarkan kepada pemula untuk renang kompetitif. Untuk melakukan gaya renang ini, Anda tidak perlu membenamkan wajah ke dalam air. Yang perlu Anda pelajari untuk melakukan gaya dada yang benar adalah cara menarik, bernapas, menendang, dan meluncur. Posisi tubuh gaya renang ini adalah perut perenang menghadap ke bawah dengan gerakan lengan yang bergerak setengah lingkaran di bawah air. Dengan tangan bergerak, Anda harus melakukan tendangan cambuk dengan kaki untuk melakukan gaya dada yang benar. Gerakan ini sering dibandingkan dengan gerakan katak di bawah air.
  • Kupu-kupu: Gaya berenang ini adalah yang paling kompleks dari semuanya. Ini adalah gaya renang tingkat lanjut yang sempurna untuk latihan yang baik. Untuk melakukan gaya renang ini, mulailah dengan berbaring secara horizontal dengan wajah menghadap ke bawah dan kepala dalam posisi netral. Letakkan tangan Anda di atas kepala dan gerakkan ke dalam air untuk bergerak maju. Bawa lengan Anda ke atas air dan ulangi gerakan yang sama. Koordinasikan gerakan lengan Anda dengan tendangan lumba-lumba yang menyatukan kedua kaki Anda. Waktu terbaik untuk menarik napas saat gaya kupu-kupu adalah saat lengan Anda keluar dari air dan Anda bersiap untuk gerakan lain.
  • Gaya renang Samping: Gaya renang ini tidak lagi digunakan dalam pertandingan renang kompetitif. gaya renang ini biasanya digunakan oleh penjaga pantai untuk menyelamatkan orang karena gaya renang ini dengan mudah memungkinkan perenang menarik sesuatu dengan mereka. Seperti namanya, Anda berenang menyamping dengan gerakan lengan alternatif dan tendangan gunting.
  • Trudgen: Gaya ini diciptakan dari sidestroke. Ini dinamai perenang Inggris John Trudgen dan dalam stroke ini, Anda kebanyakan berenang di sisi Anda. Untuk melakukan trudgen, Anda melakukan gerakan lengan alternatif dengan mengeluarkannya dari air dan di atas kepala Anda. Saat lengan Anda berada di atas kepala, Anda bersiap untuk tendangan gunting dengan merentangkan kedua kaki. Kemudian saat lengan Anda masuk ke dalam air, Anda meluruskan kaki dan dengan cepat menyatukannya untuk menendang. Kepala Anda tetap berada di luar air sepanjang waktu dalam gerakan ini.
  • Gaya punggung dasar: Gaya renang ini merupakan variasi dari gaya punggung biasa Anda. Untuk melakukan gaya punggung dasar, Anda perlu menggunakan tendangan gaya dada terbalik dengan gerakan lengan yang selaras di bawah air. Gaya berenang ini diajarkan kepada pemula karena mudah dipelajari.
  • Combat side stroke: Gaya renang ini merupakan kombinasi kompleks dari gaya dada, gaya bebas, dan gaya samping. Hal ini memungkinkan perenang berenang dengan efisiensi maksimum karena mengurangi profil mereka di air sehingga kurang terlihat. Ada tiga area fokus pada stroke ini yaitu panjang, rotasi, dan keseimbangan.

 

Apa keterampilan dasar berenang?

Berenang membutuhkan pembelajaran gerakan tubuh yang sinkron bersama dengan kontrol pernapasan dan faktor lainnya. Ada beberapa keterampilan dasar yang harus dilatih perenang untuk persiapan renang kompetitif. Ini termasuk -

  • Teknik pernapasan
  • Menyelam
  • Koordinasi bagian tubuh selama gerakan
  • Gaya renang
  • Meluncur dengan posisi menghadap ke bawah
  • Tendangan Kaki

 

Bagaimana cara meningkatkan teknik renang Anda?

Melakukan teknik renang membutuhkan latihan yang intens. Bahkan jika Anda telah mempelajari cara unggul dalam gaya renang tertentu, tingkatkan kecepatan Anda dan pahami kapan harus menggunakan gaya renang mana yang penting. Ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan teknik berenang Anda. Simak ulasan berikut -

Berusaha tetap di jalur: Untuk meningkatkan teknik Anda, penting untuk tetap berpegang pada satu gaya renang. Setelah Anda memilih gaya berenang, sekarang saatnya untuk mematuhinya dan memperbaikinya. Belajar menjadi yang tercepat dan tingkatkan kecepatan Anda saat melakukan gaya renang. Cobalah berbagai teknik pernapasan untuk berkoordinasi dengan gerakan lengan Anda. Pertahankan keseimbangan.

Peningkatan kekuatan: Selama latihan renang Anda, cobalah mengandalkan satu bagian tubuh Anda saat melakukan gaya renang untuk mendapatkan tenaga dan kekuatan. Misalnya, gunakan satu tangan saat melakukan gaya renang gaya bebas di salah satu pangkuan Anda. Variasi adalah kunci untuk unggul dalam satu gaya renang.

 

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mengapa penting untuk mengetahui gaya dasar dalam berenang?

Gaya dasar dalam berenang membantu pemula berlatih untuk lebih banyak keserbagunaan untuk berkompetisi. Gerakan renang juga membantu perenang untuk menjadi lebih baik dalam melakukan gerakan renang yang telah mereka pelajari. Misalnya, saat Anda mempelajari gaya punggung berevolusi, Anda dapat melakukan gaya punggung dasar seperti seorang profesional.

Apa saja 7 keterampilan dasar berenang?

Mengontrol pernapasan Anda adalah salah satu keterampilan utama dalam berenang. Dibutuhkan daya tahan dan pengaturan waktu untuk mengontrol pernapasan Anda dengan cara yang benar. Menyelam adalah keterampilan penting lainnya dalam berenang karena Anda dapat menutupi panjang maksimum kolam dengan penyelaman yang tepat. Keterampilan lain termasuk flip-turn, menendang, dan mempelajari berbagai gaya renang yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas.

Teknik berenang apa yang terbaik untuk pemula?

Gaya dada adalah salah satu teknik renang yang paling mudah untuk pemula. Teknik ini mudah dipelajari dan mengapa pemula lebih menyukainya karena teknik ini memungkinkan Anda menjaga kepala tetap di atas air setiap saat. Bagi pemula, pengendalian nafas bukanlah hal yang mudah dan seringkali mereka panik saat berada di dalam air. Teknik ini membuat Anda tidak takut kehilangan napas di dalam air dan karenanya merupakan salah satu gaya berenang termudah untuk dipelajari perenang baru.