Titan Run: Program Latihan untuk 17,8K

Memanggil semua peserta Titan Run 17,8K! Adopsi program latihan ini untuk persiapan race kamu.

Titan Run akan kembali diselenggarakan tahun ini yaitu pada hari Sabtu 3 Agustus 2019. Salah satu kategori favorit race yang yang diadakan dalam rangka memperingati HUT Indonesia ini adalah 17,8 km – kategori yang terinspirasi dari HUT RI yaitu tanggal 17 bulan 8. Jarak yang unik, kan?

Nah, buat kamu yang akan berlomba di kategori ini, persiapkan diri dengan program latihan berikut. Berikut beberapa aturan agar latihanmu dibangun dengan tepat. Pastikan juga kamu selalu sesuaikan program latihan dengan kemampuanmu.

Aturan Dasar

1/ Detak jantung (heart rate/ HR) maksimal latihan = 180–usia+10 (bila latihan dlm cuaca panas dan lembab).
Misal usia 30 tahun; HR maksimal = 180–30+10 = 160 
2/ Semua latihan, baik yg berdasarkan waktu maupun jarak, mengharuskanmu berpegang pada HR maksimal. Kalau HR mulai naik, jalan kaki hingga HR turun. 
3/ Selain latihan Minggu, tak perlu pusing soal jarak. Konsentrasi pada mempertahankan HR pada levelnya dan lari (atau lari/ jalan) sesuai durasinya.
4/ Setiap hari Minggu jarak akan dinaikkan 2 km, shg akan bertambah berat secara bertahap. 
5/ Tak punya smart watch? Gunakan napas sbg panduan. Kalau kamu dpt bernapas melalui hidung, bisa bicara sambil lari, atau saat pace terasa mudah, artinya kamu blm lari cukup cepat. 
6/ Pelari yang lebih berpengalaman dan sdh terbiasa lari setiap hari bisa mengganti brisk walk 30 menit dengan easy run 30 menit.

7 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging (jalan kaki bila perlu), 30 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging (jalan kaki bila perlu), 30 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging (jalan kaki bila perlu), 30 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 6 km

Berlatihlah dengan sepatu lari terbaik. Cek koleksi sepatu lari pria dan koleksi sepatu lari wanita

6 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging (jalan kaki bila perlu), 35 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging (jalan kaki bila perlu), 35 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging (jalan kaki bila perlu), 30 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 8 km

Apapun latihanmu, pastikan kamu memakai pakaian yang nyaman. Cek koleksi kami: jersey pria , celana pria , jersey wanita , dan celana ketat wanita.

5 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging, 35 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging, 40 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging, 30 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 10 km

Agar tak ada yang ketinggalan, kemas semua perlengkapan dalam salah satu koleksi sports bags kami.

4 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging, 35 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging, 45 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging, 30 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 12 km

3 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging, 35 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging, 45 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging, 35 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 15 km

Hidrasi saat latihan sangat penting. Yuk cek pilihan botel minum sports kami.

2 Minggu Menuju Race Day
Senin: Jogging, 35 menit
Selasa: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Rabu: Jogging, 45 menit
Kamis: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Jumat: Jogging, 40 menit
Sabtu: Rest day
Minggu: Long slow distance running, 12 km

1 Minggu Menuju Race Day
Senin: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Selasa: Jogging (atau jalan kaki bila perlu), 25 menit
Rabu: Peregangan & brisk walk, 30 menit
Kamis: Jogging (atau jalan kaki bila perlu), 20 menit
Jumat: Rest day
Sabtu: Titan Run!

Jangan lupa follow kami di Instagram Planet Sports Run