Masih Salah Lari? Ini 7 Posisi yang Benar

Biar bisa lari cepat, pertama-tama pelari harus menyempurnakan postur larinya. Sedangkan untuk menyempurnakan postur lari, ada berbagai posisi bagian tubuh yang harus disempurnakan –bukan hanya kaki saja. Ini 7 posisi tubuh yang mesti kamu cermati.

Kepala

Kamu mungkin tidak pernah mempertimbangkan tentang posisi kepalamu saat berlari, padahal ini penting untuk mendapatkan jumlah oksigen sebanyak mungkin.

Yang harus dihindari: Menunduk.
Ini akan membatasi sirkulasi oksigen dan menggagalkan semua hal yang baik dalam posturmu.

Cara dapatkan postur yang benar:
Angkat kepala tinggi-tinggi dan tatap lurus sekitar 20-30 meter ke depan.

Dukung latihanmu dengan sepatu lari terbaik. Cek koleksi sepatu lari pria  dan koleksi sepatu lari wanita kami.

Bahu

Kita menghabiskan banyak waktu membungkukkan badan saat duduk di meja atau menggunakan ponsel. Sedangkan saat lari, melebarkan bahu sangat lah penting.

Seiring berjalannya waktu saat berlari, bahumu akan terasa kencang dan tegang, hampir seperti sedang menarik bahu. Ini akan menghabiskan energi berharga yang dibutuhkan tubuh. Karena itu penting untuk tetap santai.

Cara dapatkan postur yang benar:
Coba untuk menarik bahu ke belakang. Bayangkan seperti kamu mencoba menjepitkan pensil di antara tulang belikat. Kibaskan lengan dan berfokuslah untuk mengendurkan ketegangan, terutama saat kamu mulai lelah.  Berkonsentrasi untuk ambil napas dalam-dalam melalui perut; ini juga untuk melemaskan bahu.

Pastikan latihanmu nyaman. Kenakan koleksi pakaian lari dari kami: jersey priacelana priajersey wanita, dan celana wanita.

Lengan

Caramu menggerakkan lengan dapat membantumu bergerak lebih cepat atau justru memperlambat. Bentuk lengan di sudut 90 derajat. Telapak tangan atau kepalan tanganmu harus bergerak dari dagu ke pinggul. Hal itu akan membantu mendorong tubuhmu maju ke depan. Jaga agar sikumu tetap dekat di samping tubuhmu.

Yang harus dihindari: Ujung siku menghadap keluar.
Jika ini terjadi, artinya lenganmu menyilang di depan tubuh, sehingga memperlambat larimu.

Cara mendapatkan postur yang benar:
Cobalah untuk mengarahkan ibu jari ke atas untuk menjaga lengan tetap lurus. Bisa juga bayangkan sebuah garis tidak terlihat membelah tubuhmu di tengah-tengah, dari atas ke bawah –jangan biarkan tanganmu melewati garis tersebut.

Ingat bahwa ayunan lenganlah yang menggerakkan kakimu, BUKAN sebaliknya. Ayunan lengan yang tepat sangat penting untuk postur lari yang baik

Tangan

Meski terdengar sepele, jangan lupa untuk menjaga tanganmu tetap santai saat berlari.  

Semakin keras kamu menggenggam tangan, semakin banyak energi yang kamu buang –di mana energi tersebut seharusnya bisa disalurkan ke lari itu sendiri.

Cara dapatkan postur yang benar:
Coba bayangkan kamu sedang memegang keripik kentang di antara jari telunjuk atau jari tengah dan ibu jari agar tanganmu dapat benar-benar santai: Kamu pasti tidak ingin menghancurkan keripik kentang itu kan?

Jangan lupakan hidrasi. Cek pilihan botol minum sport ini

Batang Tubuh 

Dalam hampir seluruh bahasan tentang kebugaran, batang tubuh –termasuk punggung– adalah sumber kekuatan dan juga titik gravitasi saat berlari. Ini menjadikanmu harus memasitkan bahwa bagian tersebut selalu dilatih.

Batang tubuh yang kokoh saat berlari akan mencegahmu untuk berlari terlalu condong ke depan, ke belakang, atau bergerak terlalu menyamping.

Cara dapatkan postur yang benar:
Kami selalu mencoba memberi pelatihan yang bertujuan untuk membentuk tulang belakang yang panjang dan tinggi agar kamu tidak membungkuk. Coba bayangkan kamu sedang ditarik oleh sebuah benang dari atas kepalamu. Coba juga lakukan latihan batang tubuh seperti plank –ini akan membantu membangun batang tubuh yang kuat.

Pastikan semua bawaan saat latihan tidak tertinggal. Kemas di tas olahraga pilihan kami.

Tungkai Kaki/ Langkah

Saat berlari, sprinter harus mengangkat tinggi-tinggi lututnya untuk mendapatkan kekuatan kaki dengan maksimal. Sebaliknya, pelari jarak jauh tidak membutuhkan angkatan lutut yang terlalu tinggi karena hal ini akan sulit dipertahankan dalam jangka waktu lama.

Alih-alih, daya tahan lari yang efisien hanya membutuhkan sedikit angkatan lutut, pergantian kaki yang cepat, dan langkah yang pendek.

Cara dapatkan postur yang benar:
Kalau kamu berlari dengan lebar langkah kaki yang tepat, kakimu seharusnya mendarat tepat di bawah tubuh. Saat kakimu menjejak tanah, lutut harus sedikit ditekuk (flexed) sehingga dapat menekuk alami (bend naturally) saat menghentak. Jika tungkai bawah kaki (di bawah lutut) melebar jauh di depan tubuh, artinya langkahmu terlalu panjang. Kecepatan dan akselerasi didapat dari dorongan saat kakimu terangkat dari tanah, di belakang tubuh.

Pergelangan Kaki/ Telapak Kaki

Agar dapat berlari dengan benar, kamu harus mendorong tubuh dari permukaan tanah dengan kekuatan maksimal. Di setiap langkahnya, kakimu harus memijak permukaan tanah dengan ringan, lalu dengan cepat digulirkan ke depan.

Jaga pergelangan kaki tetap lentur saat kaki bergulir ke depan untuk menciptakan kekuatan tambahan untuk mendorong tubuh. Saat jarimu bergulir, cobalah untuk memantul dari permukaan tanah. Kamu seharusnya merasakan otot-otot betis menggerakkanmu ke depan di setiap langkahnya.

Cara dapatkan postur yang benar:
Jangan biarkan kakimu menjejak dengan bunyi keras saat menginjak permukaan. Lari yang baik adalah lari yang memantul dan tenang. Lain kali saat kamu berlari, cobalah untuk berlari setenang mungkin. Dengarkan kakimu saat kamu berlari. Pelari yang efisien akan berlari tanpa suara. Kamu tipe yang berisik atau tenang ?

Jangan lupa follow kami di Instagram Planet Sports Run