Cara Cegah dan Atasi Lecet

Lecet atau chafing kerap dialami pelari sebagai akibat gesekan kulit tubuh dengan pakaian. Ini tips mencegah dan mengatasinya.

Siapa yang tidak pernah mengalami chafing? Rasa-rasanya hampir tidak ada pelari yang belum pernah mengalaminya. Pada pelari wanita, lecet bisa terjadi akibat gesekan dengan sports bra. Pada pelari pria, lecet bisa terjadi pada dada akibat gesekan dengan baju lari.  

Lecet atau chafing dapat dibagi menjadi dua kategori: gesekan kulit dengan kulit (misalnya: antar paha kiri dengan paha kanan) dan gesekan kulit dengan bahan pakaian (saat baju, sports bra, atau pinggiran celana pendek menggesek kulit). Kelembaban yang berlebihan pada kulit, seperti keringat atau hujan, cenderung memperburuk lecet. Dengan kata lain, long run yang dilakukan dalam kondisi panas, lembab, atau hujan menjadi resep mujarab lecet.  Untungnya, hal ini dapat dicegah dan diatasi. Ini caranya:  

Mencegah Lecet

Ciptakan lapisan antara kulit dengan pakaian latihan yaitu dengan mengaplikasikan pelembab atau lotion. Ini membuat kulit lebih lembut sehingga membantu mengurangi gesekan. Meski kesannya bertolak belakang dengan fakta bahwa kondisi yang basah meningkatkan risiko lecet, kulit yang kering cenderung lebih rentan terhadap penggosokan daripada kulit yang lembab. Jadi, jangan lupa oleskan pelembab pada area yang sensitif lecet, seperti paha, ketiak, puting (umumnya terjadi pada pria), bawah payudara (yang terkena bagian bawah sports bra), selangkangan, dan punggung bawah.  

Langkah kedua adalah memilih pakaian latihan yang tepat yaitu pakaian yang terbuat dari bahan yang membuat kulit dapat bernapas (breathable) dan menguapkan kelembaban (sweat-wicking). Untuk hal ini, disarankan memakai pakaian yang terbuat dari bahan sintetis ketimbang katun. Namun, hal ini pun masih dapat menyebabkan lecet terutama bila bicara soal sports bra. Hindari sports bra yang terlalu ketat karena lebih berpotensi mengiritasi kulit. Bila mungkin, kenakan sports bra yang tanpa jahitan (seamless) karena jahitan juga berpotensi mengiritasi kulit. Untuk pria, sayangnya, bahan sintetis paling bagus pun kadang tak bisa menghindarkan dari runner’s nipple (yaitu saat puting sedemikian lecetnya hingga berdarah). Untuk tindakan pencegahan –dari rasa sakit dan malu– kenakan Hansaplast sebelum lari.  

Mengatasi Lecet

Bagaimana bila lecet sudah telanjur terjadi? Ada beberapa cara agar masalahnya tidak bertambah parah. Pertama, saat mandi, pasikan suhu airnya suam-suam kuku. Air panas dapat memperparah lecet dan rasa terbakarnya. Gunakan sabun mandi antibakteri untuk menghalau bakteri yang dapat memasuki kulit terbuka. Selesai mandi, tepuk-tepuk lembut kulit (jangan digosok) dengan handuk hingga kering dan, bila perlu, oleskan salep antibakteri. Setelah itu, kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk memberi kesempatan kulit bernapas dengan lega. 

Sumber: Runner’s World