shopping cart ( )
Apa Bentuk Kaki Anda?
Posted:
July 31, 2016
Categories:
General Health
Apa Bentuk Kaki Anda?
31 July 2016
Optimalkan performa dan cegah cedera dengan mengetahui bentuk kaki.
Mengetahui bentuk kaki adalah langkah awal dalam memilih sepatu lari. Menggunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki, bukan saja memberi rasa nyaman saat berlari, namun juga menambah performa dan mencegah cedera. Ini karena bentuk kaki berkaitan erat dengan cara bergerak, performa dan keseimbangan, serta risiko mengalami cedera overuse.
Bicara tentang bentuk (telapak) kaki, berarti bicara tentang arkus atau sudut kelengkungan kaki. Arkus berfungsi untuk menyokong kaki saat bergerak dan menopang berat badan.
Secara umum, ada tiga bentuk telapak kaki manusia, seperti terlihat pada gambar di bawah ini.
Low Arch Normal Arch High Arch
Jenis kaki berdasarkan tipe kelengkungan kaki.
Sumber: Crumpton S. ACSM information: selecting and effectively using running shoes.
Dari tiga tipe arkus kaki, perbedaannya terdapat pada sisi tengah dan melintang kaki. Perbedaan bentuk arkus tersebut dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu tulang, ligamen, dan otot.
1. Normal Arch
Kaki jenis ini memiliki sudut kelengkungan yang normal pada bagian mid foot sehingga pada bagian ini terdapat lebar yang cukup. Pelari dengan tipe kelengkungan kaki seperti ini cenderung akan berlari secara ergonomis dan efisien.
2. Low Arch atau Flat Arch
Tipe ini disebut juga flat foot. Saat berlari atau berpijak, kaki jenis ini akan meninggalkan jejak hampir seluruh telapak kaki yang ditandai dengan bagian mid foot relatif sama lebar dengan fore foot. Biasanya akan terjadi kecenderungan tungkai melengkung ke arah dalam saat berdiri dan overpronasi saat berlari.
3. High Arch
Tipe ini disebut juga C-shaped foot. Tipe kaki ini rentan risiko jatuh karena sudut kelengkungannya sangat dalam sehingga hubungan antara fore foot dan mid foot tidak stabil. Bagian mid foot akan menjadi sangat sempit. Pembebanan berat badan saat berlari pada kondisi ini terjadi pada bagian tengah dan belakang kaki.