6 Cara Efektif untuk Tidur Lebih Nyenyak

Selain latihan, istirahat juga penting bagi pelari. Ini caranya membuat tidurmu jadi berkualitas. 

Latihan, nutrisi, dan istirahat adalah tiga hal kunci bagi semua pelari, termasuk pelari hobi. Kurang istirahat dapat membuat performa lari menjadi kurang optimal. The National Sleep Foundation di Amerika menyarankan 7,5 hingga 8,5 jam lama tidur dalam sehari. Meski demikian, perhatikan bahwa lamanya waktu tidur ini bervariasi bagi setiap orang. Berapapun lama tidur yang ideal untukmu, pastikan nyenyak dengan enam tips ini.   

1/ Stop bermain media sosial

Ayo ngaku! Siapa yang masih suka pegang ponsel dan bermain media sosial padahal sudah berbaring di ranjang? Bermain media sosial memang menggoda tapi kebiasaan ini bisa merugikan kualitas tidur. Sisihkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk ‘puasa’ media sosial. Hal ini membantu pikiran menjadi relaks dan menyiapkan kita untuk deep sleep. 

2/ Hindari olahraga sebelum tidur

Olahraga kardio yang keras membuat suhu tubuh meningkat selama empat jam. Ibarat mencoba tidur saat badan sedang deman, peningkatan suhu tubuh ini juga bisa mengganggu tidur. Rencanakan jadwal olahragamu sehingga kamu punya waktu jeda setidaknya empat jam sebelum tidur. 

3/ Matikan lampu

Cahaya adalah sinyal yang kuat untuk membangunkan otak. Konteks cahaya di sini tidak saja cahaya dari lampu kamar, namun juga termasuk cahaya yang berasal dari laptop, tablet, atau ponsel. Cahaya seperti ini dapat memasuki kelopak mata yang tertutup dan retina, lalu memasuki hypothalamus, area di otak yang berfungsi mengatur tidur. Masuknya cahaya seperti ini akan menunda pelepasan hormon melatonin, hormon yang bertugas membantu kita tidur. Karena itu, semakin gelap kamar, semakin lebih nyenyak tidurmu. 

4/ Makan porsi ringan

Tidak enak rasanya tidur dengan perut penuh. Karena itu, hindari makan dengan porsi besar dan makanlah porsi ringan saja sebelum tidur. Selain itu, pertahankan juga pola makan seimbang sepanjang hari. Ini membantu perut tetap kenyang tanpa menjadi begah. 

5/ Atur suhu

Sebisa mungkin atur suhu kamar agar sejuk. Umumnya suhu yang sejak membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak daripada suhu panas. 

6/ Minum teh sebelum tidur

Meminum secangkir teh panas sebelum tidur membantumu masuk ke suasana hati yang nyaman. Namun perhatikan, teh juga mengandung kafein yang bisa membuatmu terjaga. Batasi konsumsi maksimal satu cangkir saja dan hindari minum terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Sumber: Website Skechers Australia