5 Metode Pemulihan Pasif - Bagian 3

By. Indonesia Sports Medicine Centre 19 April 2017
5 Metode Pemulihan Pasif - Bagian 3

Mari mengenal lebih dalam terapi dingin dan pemakaian obat analgesik untuk mencapai perfoma yang lebih baik.

Pemulihan merupakan bagian yang penting dalam suatu program latihan. Ini karena fase tersebut membantu tubuh kembali pulih dari kelelahan otot dan kerusakan sel akibat latihan, serta membuat tubuh beradaptasi terhadap program latihan. Dengan pemulihan, kita akan menjadi lebih adaptif dan lebih kuat, sehingga akan mampu mencapai perfoma yang lebih baik.  

Ada dua cara melakukan pemulihan yaitu pemulihan aktif  dan pasif. Pemulihan pasif itu sendiri punya lima metode, yaitu penggunaan zat ergonogenik, rehidrasi, pemijatan, penggunaan obat analgesik, dan terapi dingin.  Tiga metode pemulihan pasif yang pertama telah dibahas. Pada bagian terakhir ini, kita akan membahas mengenai fase pemulihan dengan metode terapi dingin (dikenal dengan krioterapi) dan penggunaan obat analgesik/ anti nyeri.  

Mengenal Terapi Dingin

Dalam artikel kami sebelumnya yang berjudul “Ice Bath: Efektif untuk Pemulihan?dijelaskan bahwa metode ice bath adalah salah satu metode dari terapi dingin atau krioterapi yang pada dasarnya menggunakan media yang bersuhu dingin untuk menangani suatu masalah kesehatan. Dalam dunia medis, krioterapi sebenarnya dapat digunakan untuk penanganan masalah kesehatan, mulai dari yang sederhana dalam bentuk sauna dingin dan kompres es, hingga yang serius, seperti misalnya dalam bentuk operasi dingin (cryosurgery).

Lazimnya, pelari menggunakan metode ini untuk membantu proses pemulihan dengan cara melakukan ice bath yaitu merendam kaki dalam bak berisi air es selama 15 menit setelah berlari jarak jauh. Metode lain yang dapat dilakukan adalah dengan mengombinasikan terapi dingin dan terapi panas saat mandi (yang dikenal sebagai contrast bath). Caranya: Pertama, pelari mandi menggunakan air hangat sekitar 2-3 menit, kemudian langsung menurunkan suhu air menjadi air dingin selama 1 menit. Satu kombinasi itu disebut sebagai satu siklus. Setiap kali melakukan contrast bath, dapat dilakukan sebanyak 3-5 siklus.

Bagaimana contrast bath dapat memberikan manfaat? Pada fase hangat, otot akan direlaksasikan dan tubuh akan merasakan nyaman. Kemudian pada fase dingin, terjadi kontraksi otot dan pembuluh darah, yang membantu “pemompaan” sisa-sisa metabolisme setelah latihan fisik, untuk diangkut keluar dari otot. Hal tersebut yang menyebabkan tubuh akan menjadi lebih cepat pulih setelah berlari.

Penggunaan obat analgesik/ anti nyeri

Obat jenis ini diklaim dapat membantu proses pemulihan dengan cara meredakan proses peradangan yang terjadi saat pemulihan. Meski demikian, efek samping atau kejadian interaksi obat mungkin saja terjadi. Mengingat bahwa pada dasarnya Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menggunakan obat, maka sebaiknya obat analgesik hanya digunakan berdasarkan resep dokter.

 

Lihat Koleksi Lengkap →

 

Lihat Koleksi Lengkap →