5 Cara Mencegah Kelelahan Kaki

Persiapan yang perlu dilakukan agar lari jadi fun. 

Mau tahu cara terbaik mengatasi suatu masalah? Yaitu dengan mencegahnya. Karena itulah, agar kamu tidak mengalami kelelahan kaki, penting untuk melakukan persiapan sebelum lari yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. Coba tips berikut yang dirangkum dari blog ASICS: 

1/ Konsumsi camilan yang tepat
Cari camilan yang tinggi karbohidrat dan glukosa, serta konsumsilah 30 menit sebelum lari. Camilan seperti ini membantu menyediakan energi yang dibutuhkan untuk berlari. 

2/ Lakukan pemanasan dan peregangan
Ada banyak manfaat melakukan pemanasan mulai dari melancarkan aliran darah hingga menghindarkan dari cedera. Peregangan pun demikian; melakukan peregangan dinamis akan mengaktifkan otot dan menghilangkan ketegangan. Cek latihan peregangan dinamis ala Triyaningsih di sini. 

3/ Atur refueling
Begitu kamu sudah merasa kehausan dan kelaparan, bisa jadi sudah terlambat untuk mengembalikan efeknya pada otot. Karena itu, rencanakan larimu beserta strategi refueling makan dan minumnya. Saat terbaik untuk refueling makan dan minum adalah saat kamu masih merasa baik-baik saja dan mampu berlari dengan lancar, bukan ketika sudah telanjur kehausan atau kelaparan. 

4/ Perhatikan langkah
Untuk mencegah kelelahan kaki, coba beberapa tips berikut:

1. Angkat kaki cukup tinggi. Ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi.
2. Usahakan telapak kaki (foot) mendarat dengan lembut. Bermanfaat untuk mengurangi benturan.
3. Gulirkan telapak kaki dari tumit hingga ujung jari kaki. 

5/ Dengarkan kata tubuh
Banyak pelari sudah menetapkan pace sebelum mulai berlari tanpa mempertimbangkan kondisi tubuh. Bila kamu kurang tidur atau kelelahan akibat pekerjaan, disarankan untuk menyesuaikan pace. Pindahkan latihan yang lebih berat ke hari dimana kamu merasa fresh dan lakukan easy run (atau istirahat bila perlu) saat kondisi sedang tidak prima. Ingat, istirahat juga bagian dari latihan.